ステップ台は自作OK！家にあるもので踏み台昇降できる
踏み台昇降は自宅でも簡単にできるダイエット効果抜群の有酸素運動。自宅にあるものでステップ台を自作することもできますよ。昇降台(ステップ台)の作り方をご紹介。
踏み台運動で使う昇降台は自分で作れる？
踏み台昇降を行うためには、昇降台(ステップ台)が必要になります。市販品を購入することもできますが、気軽に自分で作ってみることもできますよ。ダイエットを始めようと思って、ダイエット用品を買ってみても徐々にモチベーションが下がってしまい、使わなくなることもあると思います。以外と高いものも多いので、使わないのに捨てられず、部屋の片隅でほこりをかぶっているなんてことも。
あまり費用をかけずに自分で昇降台を作ることができれば、ダイエットの熱が冷めてしまったら、捨ててしまってもOK！またダイエットをしたいと思った時に、すぐに作ることができます。自分で作ることで愛着がわくと思うので、ダイエットを続けられる理由のひとつになるかもしれません。
ステップ台の作り方
家にあるものでできる、昇降台(ステップ台)の作り方をご紹介。
《用意するもの》
- いらなくなった雑誌や電話帳
- ガムテープ
雑誌の場合、同じサイズ(A4サイズのものが多い)のものを複数用意して、12～15cmの厚みになるように重ねて、ガムテープでぐるぐる巻いて固定するだけです。
このとき使用するガムテープは、滑りにくい布製のものがオススメ！雑誌や電話帳が手元にない場合は、四つ折りにした新聞紙を使ってもOK。12～15cmの厚みになるように重ねましょう。滑りやすい場所で行う場合は、踏み台の下に滑り止め用のマットを敷くと安全に行うことができますよ。
踏み台昇降のダイエット効果
一般的に有酸素運動は、脂肪燃焼効果の高い運動として知られています。有酸素運動というと、ウォーキングやジョギングなど外で行うものと印象をもっている人も多いと思いますが、自宅で行える有酸素運動もあります。そのひとつが踏み台昇降運動です。
呼吸をしながら段を昇り降りする、踏み台昇降は有酸素運動になるため、効率よく脂肪を燃やせます。寒い日や暑い日、雨などの天気を気にしないで、自宅でテレビなどを見ながら運動できるところがいいですよね。また、踏み台昇降運動をすることで下半身の筋肉が鍛えられるため代謝アップも期待できます。
家にある木材や、100均の木材でDIY
もし自宅に余った木材があれば、木材を使って踏み台を作ることもできます。100均で購入できるすのこや木材を組み合わせれば、お得に踏み台を作ることができますよ。
昇降台を木で作ると、部屋に置いておくのもお洒落ですね。接着剤でつけるだけでなく、釘でしっかりと固定すると強度が上がりますよ。
実用的な収納機能付きの踏み台
収納ケースとしても使用できる、木箱を使用した踏み台はとっても便利。踏み台昇降に飽きて使わなくなっても、別の用途で使えるのはいいですね。
シンプルな昇降台もオススメ♪
こちらは手作りではなく、購入できるアイテムですが、ダンボールでできているそうです。軽いダンボール箱でできているのに耐荷重200kg。これなら安心して使うことができますね。
専用マット付き 3段調整昇降台
| 商品名 | ３段調整 昇降台 |
|---|---|
| 価格 | 2,780円(税込) |
自分で作るのは時間がないし、面倒くさい人は、昇降台を購入するのも良いでしょう。この商品は横幅が広いので、テレビを見ながら運動しても踏み外す心配が少ないです。また、3段階の高さ調節機能があり、5cmごとに調節できるようになっているので、低い高さから始めて徐々に高くして運動効果をアップすることもできますよ。
専用マットもついてくるので、滑りそうな場所でも気軽に行うことができます。マットは踏み台昇降のときに使うだけでなく、ストレッチをするときに使っても良いですね。
最後に
昇降台は自宅にあるものでも、手軽に作ることができます。踏み台昇降運動を続けることで、下半身の筋トレや脂肪燃焼効果も期待できます。自宅にいながら有酸素運動が行えますし、体を動かすのが苦手な人でも挑戦しやすいエクササイズなので気軽に始めてみましょう！
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