「ちゃんと朝ごはんを食べていますか？」ダイエットするなら朝食は抜いちゃダメ！！
大学生や社会人の一人暮らしともなると、忙しく毎日を過ごしている人も珍しくはないので、朝食は省いているという人も多いと思います。しかし、「朝食は抜いても全然大丈夫」という感覚が当たり前になってしまうと、健康的にはあまりベストな状態とは言えません。ダイエットしようと思っていたら尚更です。そこで今回は、ダイエッター向けに朝食の重要性を説明していきたいと思います。
「朝ごはんを食べた方が良い」のはなぜ？
朝食を抜くのは、ダイエットをする上で良いことではありません。
聞いたことはあっても、「どうして朝食を抜いちゃいけないの？」と理由が分かっていないと、「今日ぐらい、まーいっか」と朝食を抜いてしまう日が度々訪れることでしょう。
そうならないためにも、「朝食の重要性」について知りましょう。
朝ごはんは健康的な痩る体質を作る！
朝ごはんを食べると痩せる主な理由は、
①代謝スイッチを入れる
②筋肉の分解を防ぐ
③血糖値の上昇を防ぐ
この3つです。
そして、夜型の生活を朝型にすることによって、エネルギーを代謝するのに有効な体の基礎ができあがります。
その結果、健康的な痩せる体質に生まれ変われるのです。
理想の朝食は？
ダイエット中に朝ごはんを食べる時の理想の摂取カロリーは、1日の摂取カロリーの4割です。
朝食：昼食：夕食＝4：4：2
これを頭の片隅に置いておくと良いでしょう。
理想の朝食は「糖質＋たんぱく質」
朝食は、朝の訪れを内臓に教えてあげる大切な役割があります。
生活リズムを整えるためにも、朝食はとても重要ということです。
しかし、朝食を食べさえすれば、その内容は何でもいいという訳ではありません。
ヨーグルトやサラダだけではあまり腹持ちが良くありませんし、エネルギー不足で頭が働きません。
理想とする朝ごはんは、糖質とたんぱく質をバランスよく摂ることです。
また、炭水化物は朝の貴重なエネルギー源となりますが、ダイエット期間中はあまり食べ過ぎないように注意が必要です。
目安としては、いつもの半分ぐらいに減らすと良いでしょう。
乳製品や肉類の動物性たんぱく質は、カロリーが高いイメージがあるので、ダイエット中はあまり食べないようにしている人が多いかもしれません。
しかし、たんぱく質不足は筋肉の量を減少させ、基礎代謝も下がるので、脂肪が燃焼しにくくなります。
たんぱく質は、卵や納豆にも含まれているので、簡単に食べられて調理もいらない、卵かけごはんや納豆ごはんがおすすめです。
低カロリーを意識する余り、栄養のバランスを崩さないように気を付けましょう。
ダイエッターにおすすめ朝ごはん♡
忙しい朝でもバランスよく食べられる朝ごはんを紹介します。
これからは、ダイエットのために朝ごはんをちゃんと食べようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください♪
ごはん＋味噌汁
忙しく働く女性にとって、朝の時間は1分1秒でも惜しいものです。
そんな中、朝ごはんのためにおかずを作るのは無理と考えてしまう人も多いでしょう。
そんな方たちにおすすめしたいのが、味噌汁です。
時間をかけずに、冷蔵庫のあまりもので簡単にできますし、栄養価も高いです。
自分で作るのは面倒くさいという人は、インスタントのものならお湯を注ぐだけで簡単にできちゃいます。
朝の時間が無いという人には特におすすめです。
パン＋卵料理
朝は米よりパン派という人もいますよね。
それでも、ダイエット中にパンは太るから…と控える人も多いでしょう。
しかし、我慢のしすぎは逆効果になってしまう可能性もあります。
ダイエット中でも、パン選びを意識して行えば食べられます。
糖質や脂質の多い、食パンや菓子パンはなるべく避け、普通のパンよりも食物繊維が多い、全粒粉のパンを選ぶと良いでしょう。
また、パンだけでおなかを満たすのではなく、野菜を入れた卵料理をプラスすることで栄養もしっかりと補いましょう。
ヨーグルト＋玉ねぎ
忙しい朝はヨーグルトだけ…なんて人も珍しくはありません。
健康に良いとされているヨーグルトですが、それだけでは腹持ちも悪く、栄養も不十分です。
そこで、ヨーグルトを食べる習慣がついている人に特におすすめしたいのが、「玉ねぎヨーグルト」です。
ダイエット効果があるとされ、テレビで取り上げられていたので知っている人もいると思いますが、玉ねぎヨーグルトは美肌や腸内環境の改善にも役立ちます。
作り方は、無糖のプレーンヨーグルトに薄くスライスした玉ねぎと塩を混ぜて、冷蔵庫で一晩寝かせるだけです。
また、アレンジ方法として、サラダに足したり、カレーに入れたりしても効果があるので、気になる方は、ぜひお試しあれ♡
まとめ ダイエッターにとって朝食は必要不可欠！
ダイエットを意識するなら、昼食よりも夕食よりも一番重要なのは「朝ごはん」だということを覚えておきましょう。
朝の忙しい時間でも、本気でダイエットをしたいなら、朝ごはんの時間を意識的に過ごしましょう。
バランスの良い朝ごはんを続けていけば、きっと理想とする体型への近道になるはずです。
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