歯磨き中・電車通勤時にできる「ながら美容」で、キレイを手に入れましょう!
キレイになりたい! 痩せたい! そう思っていても、忙しくて美容に時間をかけていられない……。そんなアナタにオススメなのが「ながら美容」です。そこで今回は身支度の時間や通勤時間を使ってできる、ながら美容の方法を紹介します。
歯磨き中に短時間でできるエクササイズ
毎日欠かすことのない歯磨き中に行う「ながら美容」は、気軽に始めることができて、習慣にしやすいです。
数ある「ながら美容」の中でも、特に短時間で簡単にできるものを紹介したいと思います。
■バレリーナのポーズ
左右のかかとをピッタリとつけて、つま先はできるだけ離し、足と背筋をピンと伸ばした姿勢で歯を磨きましょう。
たったこれだけで、太ももやお尻にかなりの負担がかかるので、筋トレの効果があります。
■つま先立ちでふくらはぎをスッキリ
つま先立ちで、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを鍛えましょう!
思いっきりかかとを上げて、つま先立ちをするだけで、血液やリンパの流れがスムーズになるので、むくみや疲れの解消に効果があります。
余裕があれば、つま先立ちのまま足踏みやかかとを上げ下げすると、筋肉により刺激を与えることができてグッドです。
ただし、転んだら危険なので、バランスを崩さないよう、十分注意してくださいね。
■二の腕シェイプ
歯ブラシを持つ手を、肩と水平の高さに上げて歯を磨けば、たぷたぷの二の腕をシェイプするのに効果があります。
利き手だけではなく、反対側の手も同様に行ってください。
そして歯磨きそのものも、実はダイエットに効果があるんです。
小腹がすいたり、おやつを食べたくなったら、歯を磨きましょう。
「歯を磨いた直後だから」と、食べる気持ちが抑えられるので、ダイエットになりますよ。
電車の中で簡単にできるエクササイズ
電車通勤をしている人も多いと思いますので、電車の中で簡単にできるエクササイズを紹介します。
■ぽっこりお腹を撃退
まずは立っていても座っていてもできるエクササイズ。
お腹に力を入れて、1駅の区間分、お腹を凹ませた状態をキープするだけの簡単なものです。
たったこれだけですが、続けることで魅力的なくびれをゲットできちゃいますよ。
慣れてきたら電車が走っている間はお腹を凹ませて、駅で停車中だけ休む……といった感じで繰り返すと、より高い効果が期待できます。
■太もも引き締め
次は座った状態で行う太もものエクササイズです。
両膝をしっかりとくっつけて、お互い押し合うようにすると、太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。
また、座った状態で足をクロスして両膝で押し合うのも、太もものシェイプに効果があります。
こちらのエクササイズは左右交互に行うようにしましょう。
■ふくらはぎのストレッチ
立った状態で行うふくらはぎのストレッチです。
手すりにつかまり、ふくらはぎに力を入れて、かかとをゆっくりと上下させるだけ。
できるだけたくさんの回数行うことで、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果がありますよ。
ちょっとした時間にできるエクササイズ
そのほか、ちょっとした時間にできるエクササイズを紹介しましょう。
信号待ちのわずかな時間もながら美容ができます。
たった20秒で下半身痩せのエクササイズができちゃいます。
つま先立ちで10秒、かかと立ちで10秒のたった2ステップだけの簡単エクササイズですが、信号待ちごとに行えば、足のシェイプアップに効果がありますよ。
ただし、ハイヒールなどかかとの高い靴を履いている場合は転倒しやすいので、かかと立ちのエクササイズは避け、つま先立ちも十分注意して行うようにしましょう。
それから、歯磨き後のうがいの時でも、エクササイズできますよ。
やり方は、うがいをする時に、まず口いっぱいに水と空気を含みます。
歯茎とくちびるの間や頬まで含むよう意識しましょう。
そのまま思いっきり口をすすぐだけです。
難しいかもしれませんが、頬の内側から皮膚を押し出すイメージでうがいをしてみてください。
3セットくらいやると良いでしょう。
ほうれい線の予防に効果ありですよ!
まとめ
コツコツと続ければきっと効果がある
歯磨き中や電車通勤の時にエクササイズして、美容につながるなら、時短ができてお得ですよね。
慣れるまではちょっと違和感があるかもしれませんが、慣れてくればほぼ無意識にエクササイズすることができるでしょう。
ほんの少し意識するだけで、美につながりますから、試さないという選択肢はありませんね。
コツコツ続ければ、きっと効果がありますよ。
美は1日にして成らずです。ぜひ試してみて、継続してくださいね。
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