「若々しさの源は？」いつまでも若い人の生活習慣を見習おう！

ある程度の年齢になったら「アンチエイジング」を意識し始める女性は非常に多いですよね。アンチエイジングとは、みなさんもよくご存知のとおり、体の老化を抑えて、若々しさを保つことです。実は、生活習慣次第で、10歳もの差が出ると言われているんです。つまり、日々の生活習慣の積み重ねがかなり重要ということです。そこで今回は、いつまでも若々しくいるために、若々しい人の生活習慣をご紹介します。ぜひ、お手本にして、見た目も体も若々しく元気に過ごしましょう♪

  1. 若さ
  2. 生活
  3. アンチエイジング
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デトックス

体内の「毒素」をきちんと排出することは、とっても重要です。毒素を溜めないカラダ作りは、アンチエイジングには絶対に欠かせません。しかしながら、毒素というものは本当に厄介で、日常生活ですぐに溜まってしまうのです。毒素の原因は、残留農薬・加工食品添加物・大気汚染・水道水・毛染め・歯の詰め物・タバコ・汚染された魚介類・車の排気ガスなど、さまざまです。

特に多くの女性が悩んでいる「便秘」になると、毒素が体内に溜まってしまいます。毒素は、75％が便で排出されるので、毎日の排便が非常に大切です。なので、慢性的な便秘だという方は、便秘解消を心がけましょう。

「レジスタントスターチ」が、デトックスに効果的！

冷めたごはんなどに含まれる消化されにくい難消化性でんぷん「レジスタントスターチ」は、食物繊維と似た働きをし、大腸で毒素や余分な脂肪を付着させ、排出してくれる優れもの。また、善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を整えるといったメリットもあるんです♪

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「サートフード」を取り入れる

「サートフード」をご存知ですか？「サートフード」と呼ばれる食品には、その中に含まれるサーチュイン物質が、遺伝子を活性化してくれます。その他にも、脂肪燃焼をサポート・体脂肪の減少・筋肉を作る・脂肪と糖に働きかける・血糖値の調整・記憶力向上・美肌・薄毛・抗酸化…など多くの期待ができます。

＜サートフード食材＞

  • 緑茶
  • ケール
  • オリーブ
  • オリーブオイル
  • 玉ねぎ
  • 大豆製品
  • リンゴ
  • ココア
  • ウコン

これらを継続して積極的に摂り入れていくと良いでしょう♪

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「AGEs」を溜め込まない

「AGEs」とは、タンパク質と糖が加熱されると生成されるものです。このAGEsは、老化を進行させる物質で、これが「糖化」という現象です。この物質が蓄積してしまうと、シミやしわはもちろん、たるみ、白髪、薄毛、メタボ、生活習慣病といった老化現象を引き起こしてしまいます。特に焼いたもの、揚げたものが大好きという方は、調理法の見直しが必要です。煮たり、蒸したりするのがおすすめです。また、抗酸化に優れた食材を積極的に取り入れるのも良いでしょう！

＜抗酸化に優れた食材＞

  • ニンニク
  • りんご
  • しょうが
  • アーモンド
  • レタス
  • バジル
  • ブロッコリー
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睡眠の「質」と「量」

仕事にプライベートに…と目まぐるしい毎日を過ごしている方は、睡眠不足になりがちです。基本的に1日約6時間以上の睡眠がとれないと、免疫システムの再生がうまくできなくなってしまうと言われています。また、質の高い睡眠も、成長ホルモンの分泌に関係してくるので、睡眠環境を整えるのもとっても大切です。睡眠不足な自覚のある方は、いち早く生活を見直して、規則正しい睡眠がとれる環境づくりを心がけましょう。

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紫外線対策

美肌に欠かせないのが「紫外線対策」です。若いうちは「面倒くさい」「ちょっとぐらい大丈夫」「まだ若いから平気」…などと、紫外線対策を疎かにしがちです。しかし、そのつけが回ってくるのは5年後、10年後です。残念ながら、後悔してからでは遅いのです…。紫外線は、シミやしわ、お肌のたるみや髪、頭皮のダメージなど、外見の老化にも大きな影響を与えます。なので、年齢・季節を問わず、1年中こまめな紫外線対策を行う必要があります。

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「血管年齢」も意識する

実は、「血管年齢」が見た目にも比例するんです！ 血管年齢とは、血管の老化度合いのことです。

若くて健康的な血管とは…？

  • しなやかでサラサラ流れている
  • 栄養も行き渡りやすく、肌の血色も良い

老化した血管とは…？

  • 血管が硬く狭くなり、血流も悪くドロドロとしている
  • しわやシミが出やすい

＜若くて健康的な血管を保つ効果がある食材＞

塩分と糖分の摂り過ぎや、野菜不足などの偏った食生活は、血管年齢を老化させてしまいます。そこで、血管年齢の若返りに期待できる食材を積極的に摂ることが必要になってきます。

  • 玉葱
  • 青魚
  • 緑黄色野菜
  • オリーブオイル　など

まとめ

「笑顔を絶やさないこと」も若々しさの秘訣♡

そして最後に、何よりのアンチエイジングは“笑顔を絶やさないこと”だということを覚えておいてくださいね♪ 若々しさを保つためには、規則正しい生活や食生活が重要だということがお分かりいただけたでしょうか？ まさに「継続は力なり」ですね！ ぜひ、健康的な生活を心がけて、笑顔で毎日を楽しんでくださいね♡ そうすれば、いつまでも若々しいステキな女性でいられることでしょう！