1日8時間以上触っていたらスマホ依存! デジタルデトックスを始めましょう
すっかりスマホが欠かせない生活になりましたね。もしかしたら、食事中でも友達と話している時でも、スマホを触ってしまっているのでは? それはかなりスマホに依存的で、危険な兆候です。スマホ依存が加速してしまうと、仕事中までスマホが気になって、集中力がなくなるなんてこともあるのです。では、どうしたらスマホ依存から脱却できるでしょうか。スマホ断ち、つまりデジタルデトックスする方法を紹介します。
使っていないアプリ・SNSを削除しよう
あなたは毎日どのくらい、スマホを触っていますか？
8時間以上触っている場合は立派なスマホ依存となってしまいます。
そこでどの程度スマホを触っているのかを、確認しましょう。
iPhoneであれば、設定アプリのスクリーンタイムで、スマホの視聴時間が分かります。
「私は、そこまでスマホを触っていないよ」と思っていた女性でも、実際は「え? こんなに触っていたの？」と驚く結果になったのでは?
毎日どの程度スマホを触っているのかを、事前に知っておくことで、「ちょっとスマホに依存しているかも……」と思って、よりデジタルデトックスをしようとやる気も出てきますよね。
さて、あなたはスマホで何を見ているのでしょうか。
InstagramやTwitter、TikTokなど、SNSを見ているという女性は非常に多いでしょうね。
もちろんよく見ているSNSは良いのですが、中には「最近ほとんど見ていない」というSNSもあるのでは?
SNSだけでなく、アプリもほとんど使っていないというものも、きっとたくさんあるでしょう。
ここでいっそのこと、1ヶ月以上利用していないSNSやアプリを削除、もしくは退会してしまってはいかがでしょうか。
有料アプリだともったいないと感じるかもしれませんが、利用していないアプリにお金を払っているほうがよっぽどもったいないですよ。
不要なデータを削除しておくことで、より心もスッキリとして、スマホ断ちを行うことができます。
最初は1～2時間のスマホ断ちから始めよう
それでは、デジタルデトックスを始めていきましょう。
まずは、スマホを触らない時間帯を決めておく、ことから始めてみてはいかがでしょうか。
例えば、仕事中、朝食・昼食・夕食を摂っている時、誰かと出かける・誰かと会っている時、家にいる数時間など、スマホを触らない時間を決めておくのです。
最初は、誰かから連絡が来ていないか、SNSで誰かつぶやいていないか、ちょっと気になって、そわそわしてしまうこともあると思います。
もしくは、今まで食事中やお風呂で半身浴をしている時、電車に乗っている時にスマホを触ることが多かったなら、手持ち無沙汰になってしまうでしょう。
しかし、ここをグッと我慢することで、少しずつデジタルデトックスができるようになります。
特に大事なのは、仕事中や人と会っている時には、なるべくスマホを触らないことです。
仕事中にスマホをいじっていたら、不真面目なイメージを与えてしまいますし、友達や恋人といるときにスマホを見ていたら、相手にとても失礼ですよね。
最初は1日のうちの1～2時間だけデジタルデトックスを始めて、少しずつ慣れてきたら、スマホを触らない時間を増やしていきましょう。
そして一番多いのは、夜寝る時、布団に入ってからもずっとスマホを触っている、というパターンではないでしょうか。
それでは、脳も覚醒状態となってしまい、深く質の良い睡眠にはなりません。
それに、ついつい夜更ししてしまって、睡眠時間が短くなってしまうというデメリットも起こりやすくなります。
そこで、就寝の1時間前はスマホを触らないようにしてください。
とは言っても、それならどう余った時間を過ごせばいいのか、悩んでしまうかもしれませんね。
例えば、読書を30分する、目をつぶってバラード系の音楽を聴く、半身浴をしてリラックスする、ハーブティーを飲みながら明日は何をしようかとメモに書き出してみるのはどうですか?
スマホを触らなくても、実にたくさんの時間の過ごし方がありますよ。
スマホ断ちができるアプリもある
スマホが手元にあるから、ついつい触ってしまうというのなら、いっそのこと、スマホを持たずに出かける日を作ってみても良いですね。
スマホを持たずに、目的も決めずに近所を散策してみる、ちょっと買い物に出かけてみるのです。
上級者になれば、泊りがけの旅行の時はスマホを家に置いていく、なんてこともできるようになりますよ。
スマホが手元にない分、周りの景色をしっかりと焼きつけることができます。
電車の窓から見知らぬ街を眺めてみたり、砂浜に座ってゆっくり海を眺めたりすることで、いままでより旅行が思い出深いものになると思います。
「自分の力ではどうしても無理!」なら、Forestというアプリでスマホ断ちができます。
例えば1時間と時間設定をして、始めるボタンを押します。
すると、その設定している時間中、土に植えられた苗が経過する時間とともに成長していく様子を確認できます。
このまま設定していた時間、スマホを触らずにいられれば、苗は立派な樹に育ちます。
しかし、途中でスマホを操作してしまうと、せっかく育っていた苗は枯れてしまうのです。
苗を立派な樹に育てるごとにコインを獲得できて、そのコインでいろいろな苗を購入できるようになります。
自分のフィールドにたくさんの樹が植えられている様子は、とても癒されますよ。
まとめ
スマホ断ちにはメリットもたくさんある
1日のスマホの視聴時間が8時間以上になっているなら、スマホ依存になりつつありますから、少しずつでもデジタルデトックスを始めてみてください。
デジタルデトックスを行うことで、前屈みになりがちな姿勢の矯正、視力低下を防ぐ、集中力の持続など、メリットもたくさんあります。
少しの時間でも、スマホに触らずに街を歩くだけで、いつもとは違った景色が見えることでしょう。
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