三日坊主克服法～継続するための5つのポイント～
「何かを新しく始めたとき、あなたはちゃんと継続することができますか？」普通に生きていれば、なかなか続かなかったり、何となくやめてしまった経験って誰でもあると思うんですね。でも、何ひとつ続かないとなると、困りますよね。「どうせ自分は続かないから…」と何も挑戦せず、新たな発見も新たな出会いもない人生なんて、もったいないように感じます。そうとは言っても「継続」って難しいものです…。続けたほうが良いのはわかっていながら、仕事や日常の忙しさを言い訳にしたりして、挫折してしまいがち…。では、どうすれば始めたものをちゃんと継続して取り組めるのでしょうか？それはズバリ！「習慣化」すること。この習慣化するということは、実は心理学を応用することで、頑張らなくても習慣化して継続することができるのです。そこで今回は、習慣化するために大切な5つのポイントをお教えしたいと思います。今までの「三日坊主」な自分とさよならして、継続できる自分を作りたい方は、ぜひチェックしてくださいね！
“初めの一歩は小さく”がコツ！
何かを始めようとする時、ついつい人は大きな目標を掲げてしまいがち。目標を掲げた時はモチベーションもMAXの状態！やる気満々なんですよね。だから最初はやりすぎてしまいことが多いんです。でも、そのまま続けていると自然とモチベーションは下がっていくものです。最初はモチベーションが高いから頑張れるものの、モチベーションが落ちればどんどん苦痛になって、続けられなくなるのです。だから、始めの一歩は小さくすることが継続のコツ！目標設定をモチベーションが下がっても続けられるような設定にしておいてあげることが大事になります。
できたことは必ず褒めよう♪
“達成感を味わうこと”も、やる気を継続させるために必要です。達成感は、心の充足感と自己肯定感をあなたにもたらしてくれます。できなかったことを無理やり褒めるのではなく、できたことをしっかり認め、褒めてあげましょう。小さな達成感を積み重ねていくことで、「明日もがんばろう！」という気持ちが自然と湧いてきますよ♪
はじめる前に期間を決めよう
人間、ゴールが無いものは続きません。また、長すぎる期間も続かないものです。三日坊主なのであれば、まず3日続けることからはじめていきましょう。3日続いたら褒める！そして、今度は1週間、2週間…など、無理ないペースで少しずつ期間を延ばしていってあげると良いでしょう。ポイントは短い期限を設定し、その決めた期限は必ずやりきることです。なので、絶対に自分のできる期日を設定しなければいけません。仮にやってみて自分に向いていないと思えば、たとえ3日の期間でもやりきったことを褒めてあげましょう。“自分の意志でやめたのか、何となくやめたのか”では、メンタル的に大きく違います。
すでに習慣になっているものと組み合わせると上手くいく
何か新しいものを始めるのはとても大変なことです。精神的にも体力的にも、多かれ少なかれ、ストレスはかかるでしょう。一般的に、人が物事を習慣化するまでには最低3ヶ月はかかるといわれています。3ヶ月ずっと頑張り続けることはとても大変だと思います。なので、今習慣になっているものに組み合わせていくことがコツです。すでにできているものに組み合わせたり、付け加えることで、習慣化しやすくなりますよ♪
自分ルール”を決めよう！
無理をして、続けていても苦しいだけですよね…。続けることがゴールではなく、どうなるかがゴールです。だから無理はしないように、でも続けられるようにする必要があります。そのためにもも“自分ルール”を決めることはとっても大切なんです！例えば、「毎日筋トレをする！」と決めたとしても、途中でやらない日が長く続いてしまえば、今までの努力は水の泡。元に戻ってしまいます。そこで、「週休2日制」など、自分の仕事やプライベートとの兼ね合いで、ちゃんと続けられるルールを作ってあげることで続けやすくなります。自分を甘やかしすぎるのは良くありませんが、友達に誘われても遊びに行かない、仕事帰りに飲みに行かない…など、いつもの自分を180度変えて、ストイックになるのはおすすめできません。無理や我慢は長く続きませんからね。いつもの自分の生活を考慮して、ちゃんと続けられるような“自分ルール”を作りましょう♡
まとめ
無理や我慢は長く続かない。“自分ルール”の頑張りかたを見つけよう♪
最初からできるはずのない大きな目標を掲げ、結果的にできないで落ち込むことよりも、できることを全力でやりきることのほうが大事です。目標だからといって大きな事を掲げなくていいんです。何となくやらなくなってしまうと、脳は「自分は目標を掲げても続かない人間なんだ」と学習してしまうんですよ。小さな目標でも少しの期間でも、ちゃんとやりきった経験や習慣を作ってあげることで、「やりきる自分」を脳に学習させてあげましょう。そうすれば自然と三日坊主を克服した自分になっているはずですよ♪
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