「生理中は太りやすい！」これってホントなの？～生理中のダイエットのウソorホント～
ダイエットをしている女性にとって厄介なのが、毎月調子を狂わす生理期間…。せっかく順調にボディメイクできていると思っても、生理が来るとなんだか上手くいかなくなったり、やる気がなくなってしまったり…。生理期間はモチベーションが下がって、ダイエットが続かない人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、生理中のダイエットについて、説明したいと思います。ぜひ参考にしてくださいね！
生理中のダイエットのウソorホント
生理周期で“痩せやすい”or“太りやすい”と言われる原因は何なのでしょうか？実は、ホルモンバランスによる、痩せやすい・太りやすい時期というのはありません。太りやすいと感じてしまうのは、体内に貯留している水分量によるものです。女性は生理周期による女性ホルモンの変化の影響で、生理前は水分を貯留しやすくなります。つまり、生理の影響で増えたり減ったりしている体重は、水分量が変化しているだけなのです。
“生理後は痩せやすい”というのはウソorホント？
上記で説明している通り、生理による体重の変動は体内の水分量の影響です。排卵期へ向けて妊娠しやすい体を整えるため、生理前は水分を溜め込みやすく、むくみやすい時期です。生理後は痩せやすいという感覚は、水分の排出がスムーズになり、むくみがとれているだけ。痩せるというより水分が排出され、体重が減っているだけです。
“生理中は太りやすい”というのはウソorホント？
こちらも生理前のむくみやすい体質が続き、太りやすいと感じてしまうだけでしょう。
生理周期に合わせたダイエット
生理周期によって、ダイエット方法を大きく変える必要はありません。ただ、生理周期によって体内の水分量が変化し、それにより体重の変化があることを知っておくと、ストレスも少なく続けられると思います。ホルモンの変化を理解し体重の変動に一喜一憂せず、無理なくダイエットを続けていくことが成功のコツ◎
＜生理前ダイエットの注意点＞
生理前の食事は水分貯留しやすいので、塩分を控えたほうが◎もし塩分を取り過ぎた場合は、むくみの原因であるナトリウムの排出に効果的な、カリウムの摂取を意識しましょう。カリウムを多く含む食べ物は、バナナやアボカドなどがあります。
さらに生理前は、インスリンの働きが弱まり血糖値が急上昇しやすいので、間食は血糖値の上昇率が低い食べ物を選びましょう。理想的なおやつは、サツマイモやヨーグルトなど。スナックやチョコなどに比べて、血糖値の上昇が緩やかで満足感が高いおやつを選ぶようにするだけで、痩せやすい体に近づけますよ♪
また、「生理前に豆乳を飲むとダイエット効果がある」という都市伝説を聞きますが、これはまったく関係がないんです。ただ、食事の前に飲むと、お腹がふくれ食欲を抑える効果はあるかもしれません。豆乳である必要はないでしょう。
生理中も運動OK！
脂肪の燃焼を目指すのなら、もちろん運動も大切になります。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を日常的に取り入れることも重要です。生理中は運動を避けている人が多いと思いますが、激しい運動でなければ血流もよくなるので、生理中OKです。体調をみながら、無理のない程度に日々続けてください。ダイエットは継続することが成功のカギですからね♪
PMS時期はほどほどに！
PMSの時期は気分も落ち込みがち。普段の生活意欲も落ちてしまうのに、ダイエットを継続するなんて、もっと難しいですよね。基本的なことですが、モチベーションを保つために、スタイルアップ後の自分をイメージするなど、目標をしっかり持つと、やる気もキープできますよ◎ただし、無理な運動や食事制限をして追い込んではダメ。ダイエットが原因でPMSが悪化するようなら、やめたほうがよいでしょう！
まとめ
生理に関する正しい知識で、ストレスの少ないダイエットを！
いかがでしたでしょうか？月経周期によって、女性の身体は大きく変化するものです。膨満感や胸のハリ、疲労感や気分の浮き沈みなど…、人によって症状はさまざまです。ダイエットをスムーズに行うためにも、生理とうまく付き合う方法を知ることが大切になります。生理に関する知識を深め、ダイエットも継続しながら、快適な生理期間を過ごしてくださいね！
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