美しい身体を作るためにプロテインは女性にも必要! 選び方のポイントを紹介
プロテインと言うと、筋肉を作るためにボディビルダーが積極的に摂っているイメージですよね。でも、プロテインが必要なのはボディビルダーだけでなく、私たち女性にも欠かせないものなのです。筋肉だけでなく、美しい肌や髪を作るのもプロテイン（たんぱく質）ですからね。そこで、プロテインを摂取すると得られる嬉しい効果と、その選び方について紹介したいと思います。
プロテイン摂取で得られる嬉しい効果♪
プロテインとは、たんぱく質のことです。
たんぱく質は、筋肉を作るイメージが強いかもしれませんが、筋肉のほかにも皮膚や爪、髪の毛、骨、血液などを作る上で欠かせない栄養素です。
肌や髪の毛、爪などがたんぱく質でできているので、美しい肌や髪をキープするためには、積極的にたんぱく質を摂る必要があります。
たんぱく質を摂ることで、大いに美容効果が期待できるというわけです。
また、ダイエット効果も期待できますね。
たんぱく質は消化・吸収がゆっくり進むので、腹持ちが良く、少量でもお腹いっぱいになって、満足感を得やすいのです。
ご飯やパンなどは糖質を多く含んでいて、たくさん食べると太りやすくなってしまいます。
たんぱく質を多く含む、肉類、魚類、卵、大豆などを積極的に摂るように心がけると良いでしょう。
美しいボディラインを作るためには、ダイエットで余分な脂肪を落とすだけではなく、ほどよく筋肉をつけることで、引き締まった身体になります。
たんぱく質は、筋肉を作るもとになりますから、筋力アップ効果も期待できますね。
たんぱく質を摂ることで、ダイエットができて、ほどよく筋肉もついて、美しくなれるのですから、摂っておいて損はありませんよ♪
プロテイン3種のメリット・デメリット
毎日の食事だけで、プロテイン（たんぱく質）を十分に摂取できることが理想ですが、なかなか難しいのも事実です。
そこで、粉末タイプのプロテインドリンクがたくさん販売されていますから、上手く摂り入れると、効率的にたんぱく質を摂取できます。
プロテインと言っても、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなど、いくつかの種類があります。
それぞれのメリット・デメリットを把握して、あなたにぴったりのものを選んでください。
♥︎ホエイプロテイン
牛乳由来のプロテインです。
水に溶けやすい特徴があるので、消化・吸収がスピーディと言えるでしょう。
必須アミノ酸がバランスよく含まれているので、健康的な身体づくりをサポートしてくれます。
あえてデメリットを言うなら、過剰に摂取すると、体脂肪に変わりやすいことでしょうか。
♥︎カゼインプロテイン
カゼインは「凝固するたんぱく質」。牛乳から脂肪とホエイを取り除いた、残りの不溶性固形成分です。
カゼインプロテインは、身体への吸収スピードが遅い点が特徴です。
と言うとデメリットのように聞こえますが、そんなことはありません。
ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、カゼインプロテインは約7～8時間かけてゆっくり吸収されていくので、効果が長続きするというメリットがあります。
あえてデメリットを挙げると、過剰摂取でニキビができやすくなることもあるようです。
♥︎ソイプロテイン
大豆からたんぱく質を摂りだして、パウダー状にしたもの。
ホエイプロテインよりも、消化・吸収速度がゆっくりです。
大豆イソフラボンを多く含んでいるため、女性にぴったりのプロテインですね。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似ている構造なのです。
デメリットは、製造過程で苦み成分が生まれる傾向があり、苦みを感じやすいことでしょうか。
ただ、いまは苦みを感じにくいソイプロテイン製品もたくさん販売されていますので、まずは飲んでみると良いでしょう☆
あなたにぴったりのプロテインの選び方
プロテイン3種を紹介しましたが、どれを選んだらいいか、迷ってしまう女性も多いと思います。
選び方のポイントを解説しましょう。
プロテインは毎日、飲み続けるものですから、「味」が一番重要ですよね。
どんなに身体に良いものでも、自分の口に合わないものだったら、飲み続けることはできません。
あなたの好きな味、もしくは飽きのこない味のものを選びましょう。
「価格」も大切な要素ですね。
1日当たりいくらで飲めるかを計算して、無理なく購入できるものを選んでください。
もちろん、「目的」に合わせて選んでも良いと思います。
美容、ダイエット、筋肉づくりなど、目的に合わせたプロテインを選ぶことで、さらに効果を期待できるでしょう。
まとめ
プロテインを摂取して美しい身体をつくろう!
プロテインは、美容にもダイエットにも最適の栄養素ですから、ぜひ意識して摂取してください。普段の食事だけでは十分に摂取できないので、サプリメントを上手く活用して、美しい身体を作っていきましょう♪
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