痩せやすい時期と痩せにくい時期がある 生理周期を学んで効率的にダイエット
ダイエットを頑張っているのに、生理前は食欲が増して過食気味になったり、甘いものが欲しくなったりしますよね。さらに、むくみで体重が増えやすくなったり、気持ちが落ち込んだりしてしまうことも。女性は生理周期により、女性ホルモンのバランスが変わるため、「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があるのです。生理周期と上手に付き合い、効率的にダイエットしましょう。
生理後1週間～10日は痩せやすい時期
生理が終わってから約1週間～10日の間は、エストロゲンというホルモンの分泌が高まります。
ダイエットに適していて、痩せやすいのはこの時期です。
エスロトゲンは、排卵や妊娠の準備をするための女性ホルモンで、髪のツヤや肌の張りを保つなど、女性としての美しさを高めてくれる働きがあります。
また、エストロゲンには食欲を抑える働きや、体脂肪燃焼、代謝アップの働きもあると言われています。
さらに、生理前～生理中のむくみが取れ、自律神経が整い気持ちが安定する時期でもあるので、ストレスなくダイエットに取り組むことができると言われています。
次に、痩せにくい時期もあります。
排卵後～生理開始前である約10日～2週間くらいの間は、プロゲステロンというホルモンの分泌が優位になります。
妊娠には欠かせないホルモンなのですが、ホルモンバランスの乱れから、PMS（月経前症候群）に悩まされる方も多く、ダイエットはお休みしたい時期です。
プロゲステロンには、水分をため込んだり、大腸のぜん動運動を低下させてしまう働きがあるため、むくみやすかったり、便秘になりやすくなります。
また、ホルモンバランスの乱れから、イライラ・疲れやすい・食欲増進などの症状が出やすく、心も不安定になりがちです。
そして、生理期の約1週間は体温が下がり、血行が悪くなったり、生理痛が起きたりと、トラブルが起きやすい時期です。
この2～3週間は、無理な運動は控えて、心と身体をゆっくりと休ませてあげましょう。
瘦せやすい時期にオススメの食事と運動
痩せやすい時期は食欲が抑えられ、身体も軽くなるので、食事・運動ともに頑張りたい時期ですね。
1日3食のバランスの良いヘルシーな食事を心がけ、ダイエットに励みましょう。
代謝がアップし、体脂肪が燃えやすい時期なので、体脂肪燃焼に役立つ栄養素を積極的に摂るのもおすすめです。
食欲が抑えられている時期なので、甘いものなどの間食もストレスなく控えられそうですね。
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を取り入れて、代謝を上げつつ、脂肪燃焼をめざしましょう。
運動の習慣がない女性も、身体を動かしやすいこの時期から少しずつチャレンジを。
まずは「1駅分歩く」「エスカレーターではなく階段を使う」など、日々の生活の中で運動を取り入れてみると良いですよ。
痩せにくい時期にオススメの食事と運動
続いて、痩せにくい時期は心も身体もゆっくりとしたいので、無理なくできることに取り組み、体重は維持することを目標にすると良いでしょう。
食欲が増し、代謝も落ちているこの時期は、低カロリーでも満足できる食事を心がけましょう。
野菜たっぷりの食事や、脂質控えめの食事は、食べ過ぎてもカロリーが抑えられているので安心ですね。
また、むくみをひどくさせないためにも、むくみの原因となる塩分は控えめにできると良いですね。
他にも、PMS症状を緩和させてくれる栄養素を取り入れることで、不快な症状からくるストレスを軽減させて、身体を労わってあげてください。
甘いものが欲しくなる時期でもありますが、空腹時に高糖質のものを摂りすぎるなど、血糖値の急上昇をさせてしまうような食べ方は、いらいらを増幅させてしまう危険性があります。
間食は、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、高カカオチョコレート、糖質オフスイーツなど、低カロリー・低糖質のものを選ぶと良いでしょう。
適度な運動はダイエットにはもちろん、ストレス解消にも役立ちますが、不調を感じたらお休みすることも大切です。
そんな時でも気軽に取り組めるストレッチは、痩せやすい身体作りをする他に、リラックス効果も期待できます。
血行が良くなり、冷えの対策にもなりますので、運動をお休みする代わりに取り入れてみてください。
まとめ
女性の身体は繊細ですから無理は禁物
瘦せやすい時期と痩せにくい時期が分かれば、無理することなく、ストレスをためることなく、効率的にダイエットができますね。
女性の身体は、とても繊細で体調も揺れやすいものですから、無理は禁物です。
自分の身体のリズムを知って、「痩せやすい時期」を逃さずに、効率的なダイエットに取り組みましょう。
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