1日たったの1分でダイエット効果あり？！運動苦手女子でも簡単にできちゃう「プランク」とは？
「ダイエットはしたいけど、運動は慣れてない…」って人いませんか？ そんな人おすすめしたいのが「プランク」です。この「プランク」とは、体幹を鍛えるトレーニングのこと。トレーニングといってもある一定のポーズをキープするだけの誰でもできる簡単な方法で、これを毎日継続することで引き締まった体になれると話題になっているんです！そこで今回は、プランクの5つのダイエット効果や正しいやり方をお教えしたいと思います。運動苦手女子必見です！
「プランク」ってなに？
「プランク」とは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、同じ姿勢を取り続けるだけのとっても簡単な運動です。プランク（plank）とは英語で「板」という意味です。基本の形は、腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、板のようにまっすぐと体を伸ばした姿勢で静止します。シンプルで地味な運動ながらも、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができるんですよ♪ 「体幹」とは簡単に言うと、「胴体」のことです。インナーマッスルと混同しやすいですが、内側・外側関係なく、胴体を支える役割を果たしている筋肉はすべて体幹の筋肉であり、立つ、座る、走るなど…あらゆる運動はすべて体幹あってのものです。
プランクの嬉しい5つの効果
①基礎代謝が上がり、太りにくくなる
プランクは姿勢をキープしている間、筋肉を稼働させています。最初のうちはキツイと感じる人が多いと思いますが、続けることで筋肉がついていくので基礎代謝量が上昇し、太りにくく痩せやすい体を作ることができますよ！
②バランスを取りやすい体になる
体幹を鍛えることにより、上半身のブレが少なくなってバランス感がとても良くなります。そうなることで、全身の関節への負担が軽減され、足腰のトラブルが少なくなります。年齢を重ねて足腰のトラブルを抱えたくないという人は、若いうちから体幹を鍛えておくのがおすすめです。
③ぽっこりお腹の解消
腹筋運動が苦手な人はぜひプランクを試してみてください！腹筋運動でなくても、十分にお腹周りの筋肉を鍛えることができるのでおすすめ◎下腹が気になるぽっこりお腹にもとっても効果的なんですよ♪
④猫背の改善
いつの間にか猫背になってる…なんてことありませんか？猫背になってしまう原因に、実は体幹が弱さがあるんですよ。そこで、プランクを取り入れると正しい位置で姿勢を維持するための筋肉がつき、猫背の改善につながります。
⑤肩こりや腰痛の予防・改善
プランクでは肩周辺や背筋も鍛えることができます。この辺りの筋肉を強化することで、頭の位置が適正になり肩こりや腰痛の予防・改善になります。体の不調まで改善されるなんてやらなきゃ損ですよね！
プランクの正しいやり方
プランクにはいくつかやり方がありますが、今回は運動苦手な人でもできる簡単な方法をご紹介します。
①両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く。
②両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。
たったのこれだけ！初めての人は1日30秒×2セットから始めてみましょう。とってもシンプルなトレーニングですが、以下のポイントを意識することで効果に差が出てきます。
・背中、腰、脚が一直線になるように。腰が曲がったり、反るのはNG！ ・目線は両こぶしの間あたりに来るように。 ・呼吸を止めずに行う。深くゆっくりとした呼吸を意識する。 ・肘は肩の真下に来るように。床に当たる肘が痛い場合はマットや座布団などを敷くと◎
まとめ
体幹を鍛えると嬉しい効果がたくさん♡
プランクには体に嬉しい5つもの効果があります。どれも魅力的な効果ですし、自宅で簡単にできるので、運動が慣れてない人にもおすすめできます。プランクに慣れてきたら、徐々に時間を増やしていくと良いでしょう。また、脚を閉じて行うことで負荷が増すので、物足りないと感じる人人は閉じて行ってみてください！何よりも継続して行うことが大切なので、自分と相談しながら進めて行きましょう。
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