“お茶ダイエット”ってホントに効果があるの？ダイエットにおすすめのお茶8選♡
日本人なら誰もがお馴染みのお茶ですが、実はダイエットに適しているのをご存知でしょうか？実際どんな効果があるのかというと、脂肪燃焼やむくみの改善、美肌、アンチエイジングなどなど…、女性に嬉しい効果がたくさんなんですよ♡そこで今回は、お茶に期待できる効果や、ダイエットにおすすめのお茶をまとめました！今まさにダイエット中の方はもちろん、これからダイエットを始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
どうしてお茶はダイエットに効果があるの？
お茶は“ノンカロリー”
飲み物や食べ物のカロリーは、ダイエット時どうしても気になるものですが、お茶はノンカロリーのものが多く、コーヒーや紅茶のように、ミルクや砂糖を足すこともないため、ダイエット中の飲料としては理想的だと言えるでしょう◎
また、お茶には脂肪の燃焼をサポートしたり、コレステロールの吸収を抑制したりするものもあります。冷えを解消して基礎代謝を高めることで、むくみの改善はもちろんのこと、カロリー消費を促す効果も期待できます！利尿作用もあるため、体内の毒素や老廃物も排出してくれるでしょう。もちろん“魔法の液体”ではないため、飲むだけで急激に痩せることはありません。しかし、肥満の要因にアプローチすることでダイエットを総合的に手助けすることは可能です♪
お茶の成分によって見込める効果が変わる！
お茶と一口に言っても、お茶の種類や成分はさまざま。例えば、緑茶なら血糖値の改善が見込めると言われており、ビタミンCが豊富なので美肌作りにも効果を発揮すると期待されています。また、烏龍茶は脂肪の吸収を抑え、整腸作用も期待できると言われています。ただし飲み過ぎてしまうとむくみやすくなったり、カフェインを摂りすぎると睡眠を妨げたりする可能性もあると言われているので、飲むタイミングや量には注意した方がいいでしょう。
脂肪燃焼を促すお茶♡3選
お茶から得られる効果は茶種ごとに異なります。「脂肪燃焼したい」「便秘を改善したい」など、目的に応じて選びたいお茶も変わるのです。ここからは、目的ごとにおすすめのお茶を紹介していきます！
最初に紹介するのは、脂肪燃焼を促す3つのお茶。食前や食事中はもちろんのこと、運動前に摂取すると燃焼効率を高められます。
①プーアール茶
ダイエット効果を謳われることが多いのが、プーアール茶です。伝統的な中国茶のひとつで、日本では400年以上も親しまれています。プーアール茶の特徴は、「リパーゼ」という酵素の働きを助けること。リパーゼは、体内の中性脂肪を「遊離脂肪酸」という燃焼しやすい状態に変えてくれます。これに運動などを組み合わせることで、効率的なダイエットが可能です◎さまざまな臨床実験により、プーアール茶がリパーゼの分泌を促すことは認められています。
また、プーアール茶に含まれる「没色子酸」と「重合カテキン」には、脂肪の吸収を抑える効果も。より正確に言うと、脂肪は吸収される前にいちど分解されるのですが、これらの成分は分解そのものを未然に防いでしまいます。吸収されなかった脂肪は体外へと排出されるため、余分な脂肪の蓄積を避けられます♪
②ウーロン茶
お馴染みのウーロン茶も、実はダイエットに適しているんですよ！最近ではトクホ商品も発売されています。おすすめの理由は、「ウーロン茶重合ポリフェノール」という成分。これはウーロン茶の製造工程でできる特有の成分で、プーアール茶と同様に「リパーゼ」の分泌を高めます。なかなか落ちない中性脂肪を、燃焼しやすい状態へと変換してくれるのです♡
そして、この成分がより多く含まれているのが、黒ウーロン茶です。通常のウーロン茶より黒いのは、重合ポリフェノールの濃度が高いからなんですよ！ダイエット効果を期待するなら、ウーロン茶ではなく黒ウーロン茶を選んでくださいね♪
③ジャスミン茶
中国の七大茶のひとつ、ジャスミン茶。“花茶”とも呼ばれる香り高いお茶で、ホルモンバランスの乱れやPMSなどの女性の悩みにも有効と言われています。ジャスミン茶には、脂肪の吸収を抑制する「タンニン」や、脂肪燃焼作用のある香り成分「ベンゼルアセテート」も含まれています。嗜好飲料としても人気のジャスミン茶なので、香りを嗅ぐだけでもダイエットに役立つのは嬉しいですよね♡
さらにはカフェインの含有量も多く、余分なカロリーを消費する「褐色脂肪細胞」の活性化を促せます。ビタミンCやビタミンE、ミネラルによる美肌効果も期待でき、まさに女性のためのダイエット茶と言えるでしょう◎
脂肪の吸収を抑えるお茶♡3選
次に紹介するのは、脂肪の吸収を抑える2つのお茶です。食事に対する体内のリアクションを変えられるため、食前に飲むと最も効果的でしょう。ちなみに、プーアール茶やジャスミン茶はこちらにも含まれます。
①緑茶
緑茶を飲むと、独特の渋みが口の中に広がりますよね。実はこの渋みの正体である「カテキン」が、脂肪の吸収を抑制すると言われています。カテキンは、血糖値の上昇を緩やかにするからです。通常、人間の体は血糖値が上がると、血中の糖質をエネルギーとして使ったり、グリコーゲンという物質にして貯蔵したりします。しかし、このとき蓄えきれなかったものは脂肪に蓄積され、肥満の原因になるのです。血糖値の急上昇を防ぐことで、糖質をいちどに処理しなくて良いため、脂肪の蓄積を回避できます。
カテキンには腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす作用もあり、便秘対策にも良いでしょう◎さらにはカフェインも多いため、利尿作用を期待できるほか、運動前に摂取することで脂肪燃焼もサポートします。一方で、カフェイン中毒や睡眠の質の低下には注意が必要です！
②杜仲茶（とちゅうちゃ）
健康茶といえば、真っ先に名前が挙がるのが杜仲茶です。中国では漢方薬として使われてきた歴史もあります。ダイエットにおいて見逃せないのは、「アスペルロシド」という成分です。「胆汁酸」と呼ばれる消化液の分泌を促し、脂質の代謝を高めることで、脂肪をエネルギーへと変えていきます。アスペルロシドの抗肥満作用は、2014年に小林製薬の実験で確認されました。
有効成分も非常に豊富で、亜鉛や鉄分、ビタミンB、Cのほか、副交換神経の働きを助けるゲニポシド酸などが含まれています。生活習慣病の予防に役立つと言われており、カフェインレスなのも嬉しいポイント♡
③ギムネマ茶
近年ブームのギムネマ茶をご存知でしょうか？インドや東南アジアに生息する「ギムネマ・シルベスタ」という葉を乾燥させて作ったお茶です。「なかなかスイーツを控えられない…」という人は、ぜひギムネマ茶を試してみてください。なんとギムネマ茶は、甘みを感じる神経を一時的に麻痺させます。クッキーやチョコレートを食べても、不思議と甘みを感じなくなるのです。
また、ギムネマ茶に含まれる「ギムネマ酸」には、小腸からの糖分の吸収を阻害する効果も。これにより血糖値の上昇は緩やかになるため、食前に飲んでおくことで、脂肪の蓄積を防止できますよ♪
便秘やむくみを改善するお茶♡2選
ここからは高い利尿作用を持ち、便秘やむくみを改善する2つのお茶を紹介します。脂肪に直接働きかけるわけではありませんが、見た目を引き締めたり、体内環境をキレイに整えることも大切です！
①ルイボスティー
抗酸化作用が注目を集め、人気上昇中のルイボスティー。最近はカフェなどで見かけることも増えましたね。こちらも嬉しいカフェインレスです。ルイボスティーの特徴は、便秘の改善に有効なこと。豊富に含まれるミネラルが腸内環境を整えたり、善玉菌を増やしたりしてくれます。食事制限による栄養バランスの偏りから便秘がちな人も多いので、こうした“腸活”も併せて行なっていきましょう。利尿作用も高く、むくみの解消にも効果的ですよ！
②コーン茶
美容大国・韓国ではポピュラーなお茶であるコーン茶。とうもろこしの実が原料で、香ばしくも優しい味わいが飲みやすいです。カフェインレスなので、子どもや妊婦さんもご安心ください。コーン茶の特徴は、水溶性の食物繊維が豊富に含まれていること。腸内の便を柔らかくするため、排泄物の硬さによる便秘の解消に役立ちます。さらには利尿作用もあるため、むくみの改善もサポートします。
また、置き換えダイエットにも選ばれるコーン茶は、有効成分も充実しています。鉄分やカリウム、ビタミンA、B1、E、K、必須脂肪酸でありコレステロール値を低下させるリノール酸などなど。総合的な健康茶としても推奨したいお茶です♪
お茶だけダイエットはNG！
最後に、お茶を用いたダイエットの注意点をお話しておきましょう。皆さんもご存知の通り、ダイエットの基本は「食事」と「運動」です。お茶はあくまでダイエットをサポートするもの、という意識で取り入れた方が良いでしょう。太りたくないと、炭水化物を抜いて野菜ばかり食べたり、食事自体を抜いたりすると、筋肉量も代謝も落ちる一方です。きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を高い水準に保ちながら体重をキープしてくださいね！体調が格段によくなりますし、精神的にも安定します。炭水化物を抜いて糖質を減らすと、一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。ただし、糖質は生きるのに必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことになります。代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなってしまうのです。
つまり、いくらお茶がダイエットに効果的だと言っても、お茶だけを飲むようなダイエットでは痩せるどころか太ってしまう可能性があるということです。栄養をしっかりとりつつ、食事に気をつけ、運動をしながら筋肉をキープするのが理想的だといえるでしょう。
まとめ
お茶がダイエットをサポートしてくれる♪
いかがでしたでしょうか？これからダイエットを始める人はもちろん、すでにダイエット中の方でも取り入れてほしいお茶ダイエット。安く手軽に、運動や食事制限の効率化を図れますよ♪効果を実感できるまでは1〜3ヶ月ほどかかるため、気長に継続してくださいね！また、飲み過ぎには注意しつつ、健康管理も兼ねてぜひお試しあれ♡
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