年末年始は誘惑がいっぱい! 正月太りを防ぐ・リセットする方法
年末年始の予定は決まりましたか? 忘年会、クリスマス、お正月、新年会……とイベントが目白押しのこの時期は、食べ過ぎ・飲み過ぎで太ってしまわないか心配になりますよね。データによると、70％以上が正月太りを経験して、平均2㎏くらい体重が増加しているようです。そこで、正月太りをしないためのちょっとしたコツをまとめてみました。正月太りをしてしまった方へのリセット方法も紹介します。
食事の食べ方に気をつけましょう
忘年会・新年会やおせちなど、大勢で集まって、時間をかけて食事をする機会も多く、ちょっと気を抜くとすぐに太ってしまいます。
次のポイントに注意して、ごちそうを楽しみましょう。
代謝が上がる冬は一番痩せやすい季節
冬は、1年の中でもっとも代謝が上がるので、実は痩せやすい季節なのです。
でも、寒くて習慣にしていた運動が億劫になったり、動かずにじっとしてばかりいると、体温を守ろうとしてエネルギーを溜め込んでしまうので、逆に太りやすくなってしまいます。
生活習慣のポイントを実践して、痩せるメカニズムをうまく活用しましょう。
●外気にあたる
気温が10℃以下になると、身体は体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。
平熱の36℃をキープするため、熱を作り出そうとするので、カロリーが消費され、代謝がぐんぐんアップします。
まずは外気にあたって寒さを感じることが、冬の消費カロリーアップの第一歩です。
積極的に外出することを心がけましょう。
年末年始のセールや初詣など、この時期ならではのイベントにも積極的に参加すると良いですね。
●こまめにカラダを動かす
特別な運動をしなくても、日常的に身体を動かせば動かすほど代謝が上がるので、こまめに運動することを心がけてください。
いつもより少し長く歩いたり、早く歩いたり、階段を使うだけでOKです。
年末の大掃除も、代謝を上げるためと思って入念に行ってくださいね。
テレビを見ている合間やお風呂でもストレッチをするなど、こまめにカラダを動かすことを心がけましょう。
冬は動いた人から痩せていくのです。
正月太りをリセットする方法
もし誘惑に負けて、正月太りしてしまったなら、できるだけ早く体重・体型をリセットするようにしましょう。
★まずは白湯（さゆ）で胃腸をいたわる
連休中の暴飲暴食によって、腸が疲弊すると、働きが悪くなり腸内環境も悪化します。
胃もたれや腸の不調を感じている場合には、いったん食事を控えるか、食事量を抑えるなどして、胃腸を休ませてあげると良いでしょう。
その休息期間中には、抑えた食事の代わりに白湯を飲むことをオススメします。
白湯を飲んで、身体を内側から温めれば、弱っていた胃腸の働きも活発になり、便秘の解消も期待できます。
★ストレッチをする
本来ならば、ストレッチよりも筋肉をつけて、基礎代謝を上げる方が効果的ですが、日ごろ運動不足の人が急にハードな筋トレを行うと、ケガをしてしまう恐れもあります。
ストレッチは暖かい室内で手軽に行うことができ、無理なく始めることができるのでオススメです。
ストレッチは、柔軟性を向上させることが主な目的として知られていますが、ダイエット効果も期待できますよ。
★少し熱めのお湯に入浴
ハードな運動を避け、無理なくリセットを図りたいということであれば、少し熱めのお湯に入浴することも効果的です。
42℃くらいのお湯に入浴することで、交感神経を優位にさせます。
3分間の入浴を3回繰り返し、その間に35～36℃のシャワーを浴びつつ、1分ほどストレッチを行えば、さらに高い効果が期待できるでしょう。
また、入浴の前後には200ccほどの水分補給をお忘れなく。
まとめ
新年を快適に過ごすために
正月太りは、体重が増えるだけでなく、体調に影響をおよぼすこともあります。
暴飲暴食によって身体はだるくなり、クリアな思考をすることも難しくなるでしょう。
新しく迎える1年を快適に過ごすためにも、そして将来の自分のためにも、正月太りはできるだけ未然に防ぐことが大切です。
自己管理を頭に入れつつ、年末年始を思いっきり楽しみましょう!
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