太ももが太くなってしまう原因は? 細くするための効果的な方法も解説
太ももが太くなって、悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。太ももが太くなると、以前は余裕で履けたパンツが入らずショックを受けたり、写真に写った自分の足の太さにうんざりしたりして、落ち込んでしまいます。そこで、太ももが太くなってしまう理由から、細くしたい時の効果的な方法についてまで、詳しく解説します。
太ももが太くなる4つの原因とは
太ももが太くなる原因には、脂肪の蓄積やむくみ、筋肉の肥大など、いくつかあります。
太もも痩せを実現させるには、自分がどの原因によって太ももが太くなっているのか、正しく判断することが大切です。
太ももが痩せにくいのは、一度蓄積すると取れにくい性質の皮下脂肪がついているためです。
皮下脂肪は、卵巣から放出されるエストロゲンというホルモンによって、体内に蓄積されやすくなっているため、男性に比べて女性のほうがつきやすいと言われています。
セルライトは、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってできるもので、リンパの流れが悪く、血流が滞った状態のことです。
太ももをはじめとする下半身は、重力によって水分がたまりやすいため、リンパの流れが悪くなりやすく、セルライトができやすい傾向にあります。
セルライトは一度できると、マッサージをしたり、自分で無理やりつぶそうとしたりしても、除去できるものではありません。
セルライトの根本は、肥大した脂肪細胞と末梢の循環不全、代謝不全により、脂肪組織とその周囲が線維化したものであるため、マッサージで血流を良くしても、ダイエット効果は期待できません。
太ももが太く見える原因には、代謝不良によるむくみも考えられます。
むくみは、運動不足や冷えなどによる代謝不良などにより、水分や老廃物などが滞留することで発生します。
特に下半身は、重力による影響や、血液を循環してくれる心臓から遠い位置にある関係上、むくみやすいのが特徴です。
身体がむくむと、さらに太ももが太くなる可能性があるので、日ごろからむくみ対策に取り組むと良いでしょう。
筋肉の肥大も、太ももが太くなってしまう理由の1つです。
特に、太もも前側や外側が気になる人は、筋肉の肥大が関わっているかもしれません。
人体の筋肉には速筋と遅筋の2種類がありますが、速筋は遅筋に比べて、筋力トレーニングによる筋繊維の肥大率が高いことがわかっています。 速筋は瞬発力を求められる動きをする際に使われるため、過去に瞬発力を求められるスポーツをしていた人は、太ももが発達しやすい傾向にあるといえるでしょう。
スポーツをやめたにも関わらず、食事の量が変わらない場合、脂肪の蓄積と筋肉の肥大の双方の原因によって、太ももが太くなっている可能性があります。
太ももが太くなってしまう原因としては、骨盤のゆがみや姿勢の悪さも考えられます。
姿勢や骨盤のゆがみが、直接脂肪を増やす直接的な原因になるわけではありませんが、体液の循環が悪くなることでむくみにつながったり、正しい筋肉が使えなかったりといった問題から、脂肪がつきやすくなるのです。
また、お腹を突き出したような姿勢(スウェイバック)や反り腰で立つことが多い人は、太もも前側に重心がかかるため、この部位の筋肉が発達してしまい、太ももが太いと感じる要因となります。
ハムストリングスからお尻にかけての筋肉を鍛える
太もも痩せを成功させるには、筋トレやエクササイズで、太ももの裏側や内側の筋肉を中心に鍛えるのが効果的です。
具体的には、ハムストリングスからお尻にかけての筋肉を鍛えると、お尻がキュッと上がり、足がほっそりして見えます。
一方、太もも前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えすぎると、競輪選手のようなたくましい足になってしまいますので、トレーニングする部位に注意しながら鍛えてください。
また、太もも前側の筋肉のハリが気になるときには、筋トレよりもストレッチやマッサージを積極的に取り組み、筋肉をほぐしてあげることが大切です。
●ヒップリフト
寝転がった状態から、肩から膝までを一直線になるようにお尻を浮かすことで、お尻、太ももの裏側、お腹を一気に鍛えられます。
寝ながらトレーニングができるので、比較的簡単にできるのが魅力です。
●ヒップアダクション
足を身体の内側に向かって閉じる動作を行うトレーニングで、内ももの筋肉を鍛えるのに効果的です。
腕枕をした状態で横向きに寝転がり、上になっているほうの足の膝を90度曲げて、前に出します。下側の足をまっすぐに延ばし、真上にあげてから降ろします。つま先がまっすぐ前になるように意識しましょう。
マッサージやストレッチも手軽にできて効果的
太もも痩せを実現するために、マッサージやストレッチは、手軽に取り組める方法です。
マッサージやストレッチには、脂肪細胞そのものを小さくしたり、減らしたりといった直接的な効果はないものの、むくみを解消することで、太ももを細く見せる効果が期待できます。
また、マッサージやストレッチをすることで、血流を良くして老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりといったメリットもあるので、運動と併用して実践してみてください。
太もも痩せのために、美容グッズやトレーニング機器・エクササイズマシンを検討している方もいるでしょう。
例えば、太ももが太くなる原因の1つはむくみなので、むくみ解消のために直圧タイツなどの美容グッズを活用するのも有効といえます。
エアロバイクも太ももを引き締めるのに有効ですが、負荷をかけすぎや、イスの高さによっては前ももに力が入ってしまう可能性もあり、自分に合った調整をすることが重要です。
そのほか、ウォーキングなどの有酸素運動も有効ですね。
太ももをピンポイントにねらって細くすることは難しいですが、有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させやすくするためのダイエットの基本です。
身体の脂肪を減らして全体を細くすることは、太もも痩せにも効果があります。
まとめ
原因に合わせた対策が重要
太もも痩せをしたいなら、まずは自分がどの原因で太くなっているかを、じっくり検証してみてください。
その原因に合わせて、筋トレやマッサージ、ストレッチ、有酸素運動などを実践することが大切です。
ただ、どの方法も短期的な成果は望めませんから、毎日コツコツと続けていきましょう!