顔のリフトアップ効果も! 自宅で簡単にできるヘッドマッサージを指南
リモートワークの浸透によって、ずっと自宅で仕事をしていると、頭にコリやむくみを感じることはありませんか? そんな頭のコリやむくみを解消するために、自宅で簡単にできるヘッドマッサージの方法を紹介します。ヘッドマッサージには、美容と健康に良い、さまざまな効果が期待できますので、ぜひ試してみてください。
ヘッドマッサージによる5つの効果
ヘッドマッサージをすることで、美容・健康へのさまざまな効果が期待できます。
まずは、その効果について、解説します。
コロナ禍で、自律神経のバランスを崩して、メンタルの不調を訴える人が増えているようです。
ヘッドマッサージには、この自律神経を整え、夜にぐっすり眠れない、寝つきが悪いなど、睡眠不足の人に効果があると言われています。
頭がこっていると、血管がギュッと収縮してしまい、血液や脳脊髄液の循環が悪くなっている傾向にあります。
ヘッドマッサージで緊張をほぐし、脳を休ませてあげることで、リラックス効果を得ることができます。
頭部の筋肉と視神経は密接に関係しているため、ヘッドマッサージをすることで、目の疲れに直接アプローチすることができます。
頭皮と顔の筋肉はつながっているため、頭の筋肉をしっかりと捉えて、ほぐしていくマッサージをすれば、顔のリフトアップ効果が期待できます。
ヘッドマッサージで血流を良くすることで、頭皮の状態が良くなり、髪の毛も健康になると考えられています。
頭のコリ・むくみをセルフチェック
頭にコリやむくみがある状態が分かりますか?
分からないという人が多いと思いますので、セルフチェックする方法を紹介します。
両耳をつないだ延長の頭頂部を、親指と人差し指を使って、ぐっと寄せてくさい。
そのとき、頭皮が寄らない場合は、頭にコリがあります。
頭皮が寄るけれど、痛みを感じる場合は、頭にむくみがあります。
頭皮を抵抗なく寄せられて、「気持ちいい」と感じるのが良い状態です。
ただ、頭の筋肉の厚みは人によって個人差があるので、硬く感じても正常な場合もあれば、柔らかくても脂肪の下の筋肉がこりかたまっている場合もあるので、1つの目安として「気持ちいい」と感じる感覚を確認してみてください。
次に、頭のむくみのセルフチェックです。
親指の第一関節を、髪の生え際に力を込めて押し当てて、10秒たったら離してください。
凹みが2～3分たっても戻ってこない場合は、むくみがあると言えるでしょう。
頭のコリは自覚しにくい部分ですので、定期的にセルフチェックするように心がけてください。
今すぐできるヘッドマッサージ2種
それでは、自宅でできる簡単なヘッドマッサージの方法を紹介していきたいと思います。
①耳を囲むように、両手5本の指を頭皮にあてます。
②そのまま頭頂部に向かって、手を引き上げてください。側頭部の地肌を持ち上げるようにするのがポイントです。
③頭頂部で指が交差するまで、5秒ぐらいかけて指をゆっくり移動させてください。この時、目じりが引き上がっている感覚があれば、筋肉にアプローチできている証拠です。
④頭頂部の髪をつかんだ状態で、口の形を「お」にしてください。そのまま5秒間キープします。
⑤ ①～④を5回繰り返してください。
頭をマッサージするだけで、身体がポカポカしてきますよ。
頭の血流が良くなると、全身の血流にも良い影響を与えるのです。
もう一つ、次は睡眠の質を改善するヘッドマッサージを紹介します。
①ペットボトル（500ml）を1本用意してください。なるべく頑丈でつぶれず、つるんと丸みのあるものが良いです。
②ペットボトルに45℃ぐらいのぬるま湯を入れて、キャップを閉めます。
③平らな場所にペットボトルを置いて、枕のようにして首の付け根に乗せてください。
④両手は身体の横に置いて、手のひらは上に向けて、身体全体をリラックスした状態に保ちながら、4秒かけて息を吸い、6秒かけて息を吐いてください。これを3回繰り返してください。
⑤ペットボトルに頭を乗せたまま、左を向いて同じように深呼吸を3回繰り返してください。
⑥同様に右を向いて、深呼吸を3回繰り返してください。
ペットボトルを使った頭頂部のマッサージは、自律神経を整えて、睡眠の質を改善し、朝の目覚めもすっきりになりますよ。
まとめ
気持ちいいと感じる強さでマッサージを
頭にコリ・むくみがあると、最初は痛いと感じるかもしれません。
その時は、気持ちいいと感じられるように、なるべく優しくマッサージしてください。
1日だけでなく、毎日、継続的にマッサージすることで、頭のコリ・むくみを解消できて、血流も改善し、心身ともに健康で美しい身体になっていきますよ。
ヘッドマッサージできれいに、そして健康になってください☆
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