「何をしても続かない…」そんな人向け!習慣化するためのたった3つのコツをご紹介♪
仕事に勉強、運動、趣味など…、一度始めたこと・決めたことを継続することは、“なりたい理想の自分”に近づくため、そして、成果を出し続けるために必須のスキルです。“何事も継続が大事”とは言いますが、これって結構ムズカシイ…。いろんなことに挑戦しては、「すぐにやめてしまった」「途中でいつも挫折してしまう」という人も多いのではないでしょうか?そこで今回は、挫折せずに「習慣化」するためのたった3つのコツをご紹介したいと思います!継続するのが苦手な方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
そもそも習慣化ってなに?
習慣化は、脳の性質によって起こるものです。「何かを意識決定する」というのは、脳にとってエネルギーを消費する行為です。脳は無駄なエネルギー消費は回避し、節約しようとする性質があるため、繰り返し行われる行動はパターン化し、無意識に行うようになります。
例えば、朝起きたら顔を洗い、着替えながら「コーヒーを淹れよう」と考える、といったように、無意識に行動や思考を繰り返す状態、これが習慣化ということです。一度、習慣化してしまえば、継続して行動することができるのですが、この「習慣化された状態」になるまでが難しいんですよね…。
<習慣化できない理由>
習慣できない理由は、以下の4つが考えられます。
①すぐに効果が出ないため、モチベーションが続かない
②目標が高すぎる
③完璧にこなそうとする
④心から実現したい目標ではない
みなさんも、何となく思い当たる節があるのでは?「スキルアップのために!」と、とりあえず英語の勉強を始めてみたものの、力がつく前にやめてしまったり…。「そろそろダイエットしなきゃ!」と、スポーツクラブに通い始めたものの、結局ジムに行ったのは最初の1ヵ月だけだった…など。このように、何か始めたとしても、なかなか習慣化できずに悩んでいる方が多いように思います。
習慣化のうれしい3つのメリット♪
習慣化のうれしいメリットをご紹介しましょう!
①目標を実現しやすくなる
ダイエットや仕事のスキルアップなど、一朝一夕では成し遂げられない、日々の積み重ねが大事な目標は、習慣化することで達成しやすくなります!
②面倒なことでも継続できる
習慣化された行動は、強い意志がなくても無意識で行うことができます。「やる必要がある一方で、面倒に感じる」といった行動も、いったん習慣化してしまえば継続して行うことができるでしょう♪
③自信がつく
目標に向けての行動の習慣化は、いずれ成果につながります。1つのことを継続できたことや、何かを成し遂げた経験は、自信となります◎
習慣化するための3つのコツ♡
では、どうすれば習慣づけることができるのでしょうか?習慣化するために大切な3つのポイントをお教えしましょう♡
①“習慣化の必要性”と“自分の性格”を理解する
まずは、自身がなぜそれを習慣化すべき必要性があるのかを理解しましょう!例えば、「なぜこれをしないといけないのか?」「なぜこうしたいと自分は思っているのか?」あるいは、「習慣化できなかった場合、何が起こるのか?」といったところを考えてみましょう。
そして次に、過去の経験を元に自分はどのような性格か分析してみてください。例えば、「どれほどさぼり癖があるか?」「外部からの働きかけがあれば頑張れるのか?」「これまで飽きずに続けられたものの特徴は何だったのか?」など…。自分のことがよく分かれば、習慣化のための方法を見出すことが可能です◎
②適切な目標設定を行う
習慣化に失敗するありがちな例として、大きすぎる目標を立ててしまうことがあります。昨日までとくに運動をしてこなかった人が、いきなり10kmランニングするといった目標を持つことがありますが、これらは途中で挫折する可能性大!さらに悪いことに、大きな目標を掲げて挫折するといった一連の行動を繰り返すと、「やっぱり今回もダメだった…」「自分はダメな奴だ…」と自己効力感も下がり、徐々に物事に挑戦しなくなるといった、悪循環に陥ってしまう危険性さえあります。
習慣化するためには、「無理なく続けられる」という観点で、適切な目標設定をしましょう!また、最初は小さな目標に設定して、習慣化してきたら、少しずつ目標を設定し直すといった方法もおすすめです◎
③自分の特性を生かした仕組みをつくる
①②の内容を踏まえて、自分なりに続けるための正しいやり方を編み出していきましょう♪
例えば、「プライドが高くて、一度人に言ったことであれば命をかけてでもやる性格」と自覚している人であれば、身近な人たちに宣言するのが有効です!「今年中に○○の資格をとる!」「TOEICで〇点をとる!」と具体的に職場のみんなに宣言するのも良いでしょう。自分の性格を正しく理解できているからこそ、正しいやり方を見出すことに成功するはずです。
また、日々クリアしたことの記録をつけ、視覚化することもおすすめ◎着実に前に進んでいる実感がわきますし、「一日だけ記録がなく、空白が生まれてしまった」という時に芽生えるもやもやとした気持ちが、行動に向けて背中を押してくれることもありますからね!
まとめ
継続を力にして、自己成長につなげよう!
いかがでしたか?仕事やプライベートにおいて、様々なことを習慣づける力は大事です。まずは、習慣化しようと思っていることの必要性をしっかりと理解することから始めてみてください!そして、自分の性格を上手く利用し、自分に合った習慣化するための方法を見つけてくださいね。