“マインドフルネス瞑想”って知ってる？ 2020年の開運術♡
2019年はどんな一年だったでしょうか？ お仕事や恋愛、趣味…と忙しく過ごして「あっという間の一年だった」という方もいるでしょう。しかしながら、なんだかパッとしない一年だった…そんな風に振り返っている方も多いのでは？ ただ、忙しいだけでは充実とは言えないのです。そこで今回は、忙しい毎日の中でも、一日一日を楽しみながら過ごせて、充実感を得るためにおすすめの「マインドフルネス瞑想」をおすすめします！ 日々の生活に「マインドフルネス瞑想」を取り入れることで、開運ＵＰにも効果があるんですよ♪
「マインドフルネス瞑想」ってなに？
「マインドフルネス瞑想」とは、ざっくり言うと脳科学で効果が認められた「脳と心のトレーニング方法」のひとつで、今を大切に生きるための心のセルフケアの手法です。
脳科学の発達によって、瞑想が脳に影響を与えることが証明されています。そこに、心理学の要素を取り入れたものが「マインドフルネス瞑想」です。医療や福祉の現場でも多く取り入れられていますし、アップル創業者のスティーブ・ジョブズをはじめ、多くのトップ経営者やプロのスポーツ選手も実践しているんですよ。
＜マインドフルネス瞑想の効果＞
- ①ストレス解消
- ②不安レベルの低減
- ③感情の安定
- ④集中力が高まる
- ⑤洞察力、直観力、創造力が高まる
- ⑥睡眠の質が向上
どれもありがたい効果ですよね！ 私たちは、過去の失敗にとらわれたり、これから起こることに対して不安を感じたり…と、頭の中がもやもやとマイナスことを考えてしまいがちです。嫌なことがあるとそのことばかりを考えて、長時間、沈んだ気持ちになってしまう方も多いと思います。そんな時に、マインドフルネス瞑想をすると、ストレスレベルが下がって、心が落ち着くんです。
具体的にどんなことをするの？
マインドフルネス瞑想と聞くと、少し難しいものなのかなと思ってしまいますが、やることは至ってシンプル！ 誰でもすぐに実践できるのがその特徴なので、気軽に始められちゃいます♪ 基本的には、姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけです。
ポイントは３つ→「姿勢を正す」「呼吸に集中する」「時間」
「姿勢を正す」
立っていても座っていても、どちらでも構いません。骨盤を起こして安定させ背筋を伸ばし、体を軽く揺すって、体の中心を探ります。そして、肩の力を抜き、顔の力も抜いていきます。この時、目は軽く閉じるか、半眼でどこか一点を見つめるのがベスト。
「呼吸に集中する」
ゆったりと気持ちの良い呼吸をしていきます。繰り返される呼吸にだけ、意識を集中します。呼吸に意識を向けるのは、雑念から離れ、今ここの身体感覚とつながるためです。呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻していきます。ただこれをひたすら繰り返すだけです。
呼吸に意識を向けるというのは一見簡単そうですが、少し難しいと感じる方もいます。上手くいくコツは、吸った空気が喉を通って、体中に流れていくことをイメージしたり、呼吸に合わせて肺が縮んだり膨らんだりするイメージを持つことです。
「時間」
マインドフルネス瞑想の時間ですが、最初は数分で行うのが一般的です。初心者さんは５分くらいがオススメ。慣れてきたらもっと長くやっても良いですし、時と場所を選ばずに、器用に短時間で行うこともできるようになるでしょう。
ちなみに、最初はマインドフルネスの動画やCD、誰かに直接教えてもらいたいという方は、マインドフルネス瞑想のレッスンを利用してみても良いでしょう！ あくまで、マインドフルネス瞑想の本来の目的は、脳や心のデトックスであったり、精神状態の調整といったものなので、自分を追い込んでまで本気でやるのではなく、気軽に自分のペースで行うのが一番効果的です。
マインドフルネス瞑想は“開運”にもつながる♡
なぜマインドフルネス瞑想をすると、心が穏やかになるんだと思いますか？ 私たちは、日々の生活の中で嫌な出来事に直面したとき、考える前にイライラしたり、怒ったりしてしまいますよね。これは「外的な刺激」に対して、「脳の反応」が直結している状態だからです。
でも、マインドフルネス瞑想を続ければ、外的な刺激に対して、脳がすぐに反応をすることなく、どのように受け止めるかを自分で選択できるようになるのです。こうして、感情のコントロールが上手になり、さらに記憶力や集中力も高まり、思考も明晰になります。また、自律神経を整えることで、体の免疫力が上がっていきます。
まさに、良いこと尽くし！ 実はこれが自分でできる「開運法」にもなっちゃうんです。開運法と呼ばれるものはたくさんあるけれど、お金をかけず、どこでも簡単にできるマインドフルネス瞑想は、たくさんある開運法の中でも最も試してほしいものです。
まとめ
自分に合った場所と方法で継続的に行いましょう！
いかがでしたか？ 誰でも簡単に始められるので、やってみようと思った方も多いのではないでしょうか？一人では長続きしないという方は、マインドフルネス瞑想のレッスンを行っているスタジオへ通ってみるのもおすすめです。マインドフルネス瞑想は、一回やれば良いというものではなく、できるだけ毎日、少しずつやることで効果が表れます。なので、自宅でもスタジオでも、自分に合った場所と方法で続けてみてくださいね♪ 継続的なマインドフルネス瞑想で、2020年をHAPPYな１年にしちゃいましょう♡
この記事を読んでる人はこちらの記事も読んでます
人気記事ランキング
