「あなたは体のむくみ大丈夫？」むくみに効果的なストレッチ＆マッサージ♡
座りっぱなしや運動不足によって、むくんでしまう体に悩まされている女性も多いはず。そのうち良くなるだろうと放っておいても、体のむくみはなかなか自然にはとれてくれないものです。そこで今回は、体のむくみに効果的なストレッチとマッサージ法をご紹介します。むくみを解消して、スッキリ軽い体を手に入れましょう♡
体のむくみをセルフチェック
むくみは自分で簡単にチェックすることができます。
さっそく自分の体がむくんでいるのかどうかチェックしてみてください！
♡生活習慣から体のむくみをチェックしてみよう
・デスクワークまたは立ち仕事など、長時間同じ姿勢でいることが多い
・よく肩がこる
・お風呂の時間は湯船には浸からず、シャワーで済ませることが多い
・基本的に週に3日以上お酒を飲む
・冷たい飲み物や食べ物が好き
・締め付けの強い下着を着用している
・常に疲れを感じている
このような生活習慣を続けていると、体はむくみやすくなっているので、多く当てはまれば当てはまるほど、あなたの体はむくみ体質だと言えるでしょう。
♡足のむくみをチェックしてみよう
ふくらはぎやスネの内側、アキレス腱などを見ることで、足のむくみはチェックできます。
ふくらはぎが硬いもしくは柔らかすぎる場合、アキレス腱がくっきりと見えない場合はむくんでいる可能性大です。
また、スネの内側を指で押した時に、なかなか元に戻らなかったり、白く跡が残ったりする場合もむくんでいると言ってよいでしょう。
その他に、夕方になると靴がきつく感じる場合や、靴下の跡がいつまでも残っているという場合もむくんでいる可能性が高いので、心当たりのある人はむくみ対策を始めたほうが良いでしょう。
♡顔のむくみをチェックしてみよう
顔のむくみをチェックする場合は、以下の項目を参考にしてみてください。
・フェイスラインがはっきりしない
・顔全体が張っている
・まぶたが重く腫れぼったい
・目尻の上のまぶたがぷよぷよorごりごりしている
以上の項目に1つでも当てはまる人は、顔がむくんでいます。
顔を大きく見せてしまう原因にもなるので、シャープな小顔を手に入れるためにも、顔のむくみケアもしっかりしていきましょう。
むくみ解消のためのマッサージ
足のむくみに効果的なマッサージ法♡その1
関節部分を押してリンパの流れを促し、末端から心臓に向かって流すのがマッサージの基本となります。
特にリンパ腺が集まっている、足のつけ根の前側にある鼠蹊部（そけいぶ）が固まっていると、老廃物が上手く流れない原因になります。
ここを押すだけでも効果的なのです。
①左右の鼠蹊部を両手で強めに押します。
②各5回以上、イタ気持ちいいと感じるぐらいまで行いましょう。
③左右のひざ裏を強めに各5回押し、その後両脚のくるぶしから鼠蹊部まで各5回ずつさすります。
このときもイタ気持ちいいと感じるぐらいまで行いましょう。
足のむくみに効果的なマッサージ法♡その2
ボディーオイルやクリームを使って、保湿をしながら行うとより効果的です。
①手を軽く握り、指の関節を使って、くるぶしの外側と内側の周りやアキレス腱をくるくると、もみほぐします。
②足首から膝の裏に向かって、手で引き上げるようにしながら行いましょう。
③さらに、ひざ裏から足のつけ根のリンパ節に向かって、手で引き上げるようにマッサージを行ってください。
顔のむくみに効果的なマッサージ♡その1
手を軽く握ると、親指と人差し指の第2関節はちょうど力が入りやすいので、顔のマッサージを行う時に便利です。
目頭やフェイスラインのコリがほぐれ、表情がすっきりします。
①親指の第2関節を使って目頭をグッと押しましょう。
②次に人差し指と中指を折り曲げて、あごを挟んで引き上げます。
③仕上げに耳たぶを持ち、ぐるぐる回せばOKです。
顔のむくみに効果的なマッサージ♡その2
寝ている間に凝り固まった顔周りや、首肩の血液やリンパの流れを朝ほぐしておくことで、一日中むくみ知らずの顔をキープできます。
①耳を人差し指と中指で挟んで上下に動かしながら、指でグッと押しこみます。
②首筋は、指でグイグイ掴むようにほぐしていきましょう。
③老廃物が溜まりやすい鎖骨のくぼみも指で押してあげましょう。
むくみ解消のためのストレッチ
顔と首のストレッチ♡その1
筋肉の下にある静脈やリンパは、血液を心臓に戻す大事な通り道なので、滞らないようにすることでむくみにくくなります。
①かかとを体の中心に合わせて置き、骨盤が床と垂直になるように座ります。この座り方が難しい場合は、無理をせず、あぐらや正座でもOK！
②背骨をまっすぐに保ったまま、片手を頭に乗せて傾け、耳の後ろから鎖骨につながる筋肉を伸ばしましょう。
③乗せた手は軽く置いたまま、頭を押さないで自然な手の重さを感じる状態で10秒間キープしてください。
④頭を反対に傾けて、反対側も同様に行ってください。
①～④を2往復ずつ行うのがおすすめです。
顔と首のストレッチ♡その2
口を大きく動かすことでフェイスラインがくっきりするストレッチです。
朝のメイク前や夜のスキンケアの時に行ってください。
口を大きく開けて、「ア」「イ」「ウ」「エ」「オ」の形にします。
口周り、頬、あご、首の筋肉をしっかり使って、頬の下あたりに溜まる老廃物を流していきましょう。
まとめ むくみ知らずの美ボディーを手に入れましょう♪
むくみのせいで足がパンパン、顔もパンパンでは美ボディーとは程遠いですよね。
毎日ちょっとでも空いた時間にマッサージやストレッチを行うことで、メリハリのあるすっきりした体を作ることができます。
美しいボディーライン、美しいフェイスラインを手に入れるためにも、むくみ対策を取り入れた生活を心がけましょう♡
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