美容のためにサプリメントは摂るべき? 正しいサプリの摂り方
サプリメントは、不規則な食生活で偏りがちな栄養素を補うことができます。今や数多くのメーカーからさまざまなサプリメントが発売されていますが、美容と健康のためにサプリメントは摂ったほうが良いのでしょうか。正しいサプリメントの摂り方について解説します。
バランスの良い食事が摂れていない人にオススメ
サプリメントは、どんな人が摂るべきなのでしょうか。
それは、バランスの良い食事をきちんと取れていない人です。
栄養バランスを考えた食生活を送っていると思っている人でも、実際には野菜中心になってタンパク質が足りていなかったりするケースもありますからね。
また、日々ストレスを感じやすい人も、腸内環境が悪くなり、便秘・下痢になりやすいので、サプリメントに頼るべきだと思います。
このように、偏りがちな栄養素を補助してくれるサプリメントですが、気をつけなければならないこともあります。
それは例えば、テレビやネットのCMに踊らされること。
流行っているとか、あこがれの芸能人が飲んでいるからという理由だけで、どんな成分を配合しているかなどを理解せずに飲むのはお勧めできません。
流行りの成分よりも、もともと自分の身体に備わっている栄養素を補うほうが重要です。
身体の土台がきちんと機能していなければ、いきなり特殊なサプリを飲んでも、効果を感じられません。
たくさんのサプリを摂り過ぎることも、逆に身体にストレスになることもあります。
身体に負担がかかって、胃痛を起こしてしまうこともありますから、本当に自分の身体に必要だと思う栄養素2～3種類にとどめておくのが無難だと思います。
女性が積極的に摂るべき栄養素
あなたは、自分の身体にどの栄養素が不足しているか、把握していますか?
よほどの健康マニアでなければ、よく分からないですよね。
そこで、女性に不足しがちな栄養素を紹介します。
まずは鉄分ですね。
月経がある女性は、鉄分不足になりやすいので、意識的に鉄分を摂取する必要があります。
また、意外にタンパク質が足りていない女性も多いです。
とくに、ダイエットをしている女性は、野菜中心の生活をしていて、お肉を食べなかったりします。
しかし、健康的な身体にタンパク質は欠かせないので、お肉やお魚を積極的に食べてほしいですね。
その一方で、ジムに通っている女性も多く、筋肉の材料となるプロテイン（タンパク質）を摂取している女性も増えていますね。
ただし、市販のプロテイン製品の中には、砂糖が入っていて甘いものもありますので、注意してください。
タンパク質だけでなく糖質も摂取して、体重が増えやすくなってしまいます。
そのほか、美容のために摂っておきたい栄養素として、アミノ酸、鉄、ビタミンC、亜鉛があります。
アミノ酸と鉄、ビタミンCが合わさって、コラーゲンを生成します。
皮膚だけでなく、爪や髪もコラーゲンでできているので、この3つは美肌を作る上で、とても重要な成分です。
亜鉛には、皮膚のバリア機能を高める働きがあります。
例えば、アレルギーがあって、湿疹ができやすい人は、亜鉛が足りていないことが多いです。
花粉症による肌荒れも、肌のバリア機能が低下することによって起こるので、悩んでいる女性にはオススメです。
体感を得やすくなる正しい摂り方
サプリメントを摂る場合は、できる限り体感を得やすくなるように、正しい摂り方で飲みましょう。
あくまでもサプリは食品であり、薬ではありません。
基本的には飲む時間帯や量に指定はありません。
ただ、それでもサプリメントには1日の摂取目安量がありますので、なるべくその目安量に合わせて飲んでください。
サプリは、できるだけ水か白湯で飲むことを推奨します。
たまにお茶やコーヒーと一緒に飲む女性もいるのですが、鉄のサプリを摂取する場合、お茶に含まれるタンニンや牛乳に含まれるカルシウムが鉄の吸収を妨げてしまうためです。
次に、鉄などのミネラルからできているサプリメントは、胃に負担がかかりやすく、胃が荒れる可能性もあります。
胃もたれしやすい人は、食後すぐの胃酸がたくさん出ている時に飲むのがお勧めです。
まとめ
基本は毎日の食生活が大事
サプリメントは、あくまでも栄養を補助する食品です。
たまに「私はこのサプリを飲んでいるから～」と言って、ふだんの食事をおざなりにしている人を見かけますが、それは本末転倒です。
基本は、栄養バランスの取れた食生活を送り、胃腸の機能を働かせ、腸内環境を整えることが大切です。
その上で、足りない栄養素をサプリメントで補って、美容と健康を手に入れましょう♪
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