「正月太りを放置してない?」早めのダイエットが効果的◎正月太りのリセット法をご紹介♪
年末年始は飲み会でたくさん飲んで食べて、お正月はこたつでぬくぬく、お節料理やお餅を食べて幸せいっぱい♡そんな最高の正月休みを過ごした方も多いのではないでしょう?ですが、幸せも束の間。学校や仕事が始まれば、現実に戻されて、体重が増加してしまったことに悩むはず…。そこで今回は、正月太りをリセットする方法をご紹介します♡脂肪が定着する前に落としてしまいましょう!
正月太りの原因は?
“正月休みの短期間で増えた体重は、脂肪が体に定着しないよう、早めに落とすことが大切です!増えた体重を効果的に落とすため、まずは、正月太りの原因を解説していきましょう。
①食べすぎ
年末年始はさまざまなイベントで、豪華な料理やアルコール、スイーツなどを食べる機会が増える時期でもあります。短期間で暴飲暴食を繰り返すことで、体重増加につながる可能性が高くなります。
②運動不足による消費カロリーの低下
毎日の通勤や通学がなくなり、体を動かす機会が減るため、消費カロリーが低下します。しかし、摂取カロリーは通常より増えているので、1日の消費カロリーをオーバーしてしまいがち…。
③冬の寒さで皮下脂肪を溜め込みやすくなる
人間の体は、皮下脂肪を溜め込んで体温を保とうとする性質があります。消費カロリーも減っていることから、より皮下脂肪に変わりやすくなる可能性があります。
正月太りリセット法♡食事編
短期間で正月太りを解消するためには、食事に気をつけることが重要です!ここでは、増加した体重をリセットする効果が期待できる食事方法を紹介します。ぜひ、食生活に取り入れてみてくださいね♪
①栄養バランスの整った食事を心掛ける
体に良いとされる食べ物でも、特定のものだけを食べていると栄養バランスが崩れてしまいます。栄養が偏った食事で一時的に体重が減量しても、ストレスがたまることや、体に不調をきたす可能性があるため注意が必要です。一汁三菜を心掛けながら、夕食は少なめにすることで効果を実感しやすくなりますよ◎
②欠食しない
増加した体重を減らすためには、栄養バランスの良い食事が大切です!朝食を抜くと栄養が不足してしまうため、体に不調をきたしやすくなります。効果的な正月太りをリセットする方法になるよう、1日3食きちんと摂取してくださいね。
③野菜を積極的に摂取する
野菜は栄養素が豊富で、ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれています。身体環境を整える効果や体のリズムアップが見込めることから、健康的な減量につながるとされる方法です◎
④むくみを取るとされる栄養素を摂取する
むくんだままにしておくと、肥満につながるといわれています。きゅうりやトマト、海藻類などのカリウムが豊富な食べ物は、体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。食事に取り入れて、むくみにくい体に導きましょう!
⑤間食は足りない栄養素を補う食品にする
1日に必要とされるエネルギーを超えないように、間食を含めて調節しましょう!食事だけでは摂取量が不足しがちな栄養素を、間食から取り入れることが大切です。サラダチキンやゆで卵は、体を作る元になるといわれる栄養素が含まれています。不足しがちなカルシウムは、ヨーグルトや牛乳などを間食にすると摂取しやすくなるのでおすすめ◎さらに、ビタミンや食物繊維が豊富な果物やナッツ類は、身体環境を整える効果が期待でき、お腹のどんより感の改善も見込めますよ♪
正月太りリセット法♡生活習慣編
正月太りの解消には食事だけでなく、生活習慣を見直す必要があります。ここでは、生活習慣で気をつけることを紹介しますので、増加した体重を効果的にリセットするために役立ててくださいね♡
①生活リズムを整える
増加した体重を効果的にリセットするためには、規則正しい生活を送る方法が有効です。無理な食事制限を避け、きちんとカロリー計算した食事を摂取しましょう!1日3食の食事を決まった時間に摂取すると、生活リズムが整い、快適な睡眠につながります。規則正しい生活を送るのは、リバウンドの恐れが少ないとされる最もおすすめのダイエット方法です◎
②運動量を増やす
増加した体重をリセットするためには、1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーの方が高くなるよう心掛けましょう!エレベーターを使わずに階段を使ったり、電車では席に座らず立ったままでいたりするだけでも消費カロリーは高くなります。さらに、筋トレや散歩などの軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できますよ♪
③首や足を冷やさないようにする
首や足を冷やさないことで体のリズムアップが期待でき、体重の減量を見込めます。首や足首は動脈が体表近くを走っているため、マフラーやレッグウォーマーなどをすれば、体がじんわりと温まります♡五本指ソックスはぞれぞれの足指を包むので、保温力が上がる方法です◎
④お風呂にゆっくり浸かる
38~40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、血行促進やリラックス効果が期待できます。体のリズムが整いやすくなるとされ、正月太りの改善が見込めるのが利点です。
⑤リンパマッサージをする
体内に蓄積された老廃物を体外に排出するとされ、体のリズムアップが見込める方法です。むくみや冷えの改善につながることから、効果的なボディメイクが期待できますよ♪
まとめ
脂肪が定着する前に撃退しよう!
いかがでしたか?年末年始の食事や生活習慣の変化が原因で増加した体重は、早めに取り組むことが大切です。なので、脂肪が定着する前に、今回ご紹介した方法を実践すれば、効果がでやすいですよ◎ぜひ、正月太りは放置しないで、早めに解消してくださいね!