ストレスがたまると太りやすくなる!? その原因と解消法を徹底追及!
ストレス太りという言葉を聞いたことがあると思います。ストレスを感じるだけでもしんどいのに、ストレスが原因で太ってしまうなんて、つらすぎますよね。それぐらい、ストレスは身体に悪影響を与えてしまうものなのです。そこで今回は、ストレスで太ってしまう原因に加えて、ストレス太りを防ぐ方法も紹介します。
ストレスを感じると食欲が増進してしまう
ストレスを感じると、「摂食中枢」と呼ばれる、食欲を高める中枢神経が刺激されるため、食欲が増進してしまいます。
反対に、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きを持つ「レプチン」や「セロトニン」というホルモンの分泌が低下してしまうため、食欲が抑えられず食べ過ぎてしまい、太りやすくなるというわけです。
さらに、ストレスは基礎代謝の低下につながり、太りやすい身体を作ってしまいます。
基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも消費されているカロリーのこと。
基礎代謝が高いと、特に運動をしていない時でも多くのカロリーが消費されるので、基礎代謝が高いほど太りにくいのです。
ところが、ストレスによって自律神経が乱れると、血行が悪くなり、身体の冷えにつながります。
基礎代謝の多くは、筋肉や内臓の働きによって消費されているため、身体が冷えると内臓の働きが鈍くなり、基礎代謝の低下につながり、太りやすくなってしまうのです。
ストレスによるホルモンバランスの乱れも太りやすくなる原因です。
ホルモンの多くは脳の指令を受けて分泌されますが、ストレスを感じると脳の機能が低下し、ホルモンを分泌する指令を上手く出せなくなってしまい、分泌が減ってしまうのです。
特に女性ホルモンの1つである「エストロゲン」には、脂肪の燃焼を促進する働きがあるため、ストレスによってエストロゲンの分泌が減ってしまうと、脂肪が燃焼しにくくなり、太りやすくなってしまいます。
さらにエストロゲンには、筋肉の分解を防ぐ働きもあるのです。
筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすく痩せやすくなるのです。
ところが、ストレスによってエストロゲンの分泌が減ってしまうと、筋肉量が減って基礎代謝の低下につながり、ストレス太りの原因になってしまうのです。
食べるものと食べ方に気をつけると太りにくくなる
ストレスで食べ過ぎてしまいやすい女性は、太りにくい食べ方を意識しましょう。
食べるものや食べ方に気をつけるだけでも、太りにくくなりますよ。
まず、たくさん食べたい時は、高タンパク・低脂質のものを選んでください。
三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で、一番太りにくいのがタンパク質で、一番太りやすいのが脂質です。
同じ量を食べるにしても、タンパク質が多いのと脂質が多いのとでは、太りやすさが全然違うんです。
タンパク質は食べても太りにくいだけでなく、痩せやすい身体を作るためにも欠かせません。
タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、たくさん摂ることで筋肉量の維持・増量に役立ち、基礎代謝アップにつながるのです。
次に、食物繊維もストレス太りを防ぐ心強い味方です。
糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。
血糖値が急上昇すると、それを下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されるのですが、インスリンは血糖値を下げようとする際、糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまい、太りやすくなってしまうのです。
食物繊維をたっぷり摂ることで、糖の吸収を遅らせて血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑えてくれるので太りにくくなりますよ。
ベジファーストという言葉があるように、食事の最初は野菜などの食物繊維が豊富なものを食べましょう。
先に食物繊維が胃腸に届くので、後から届く糖の吸収を遅らせ、より太りにくくしてくれますよ。
スクワットで基礎代謝をアップさせよう
もし、ストレス太りしてしまったなら、手軽な運動で基礎代謝をアップさせ、痩せやすい身体を作りましょう。
基礎代謝をアップするポイントは筋肉量です。
筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費するので、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になれるのです。
ですから、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作ることがストレス太り解消への近道というわけ。
筋肉量を増やすと言っても、毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。
自宅で誰でもできる簡単な運動でOKなんです。
おすすめの運動はスクワットですね。
スクワットは、お尻や太ももなど下半身の大きい筋肉をバランスよく鍛えることができます。
広い範囲の筋肉を鍛えられるので、効率よく筋肉量アップにつながり、痩せやすい身体に近づくことができますよ。
毎日やろうと思うとストレスになってしまいますから、週3回くらいから始めてみましょう。
週3回くらいのほうが効率よく筋肉の成長を促し、基礎代謝アップにつながります。
回数は、自分の体力に合わせて、筋肉にしっかり不可をかけることが大切です。
目安としては、キツイと思ってから、数回頑張るくらいですね。
その時できる精いっぱいを頑張ることで、筋肉の成長につながります。
あとはエレベーターやエスカレーターをやめて階段を使うようにするとか、余裕がある時は1駅分歩くとか、日常生活の中でできる運動を心がけると、さらに効率よく、ストレス太り解消につながりますよ。
まとめ
ストレスを感じずに生きるのは難しいもの
ストレスは、食欲を増進し、基礎代謝の低下にもつながるため、太りやすくなる原因になってしまいます。
とはいえ、現代社会において、ストレスを感じずに生きるのは難しいものです。
だからこそ、食べるものや食べ方に気をつけつつ、スクワットなどの運動を適度に頑張ることで、ストレス太りを防ぎましょう!