冬こそダイエットにぴったりのシーズン!さむ~い冬のダイエット法♡
クリスマスに忘年会…と年末を何とか乗り切ったと思えば、お正月、新年会…と年末年始は一年の中でも特にイベントが重なりますよね。そのため、飲み過ぎ・食べ過ぎで毎年冬太りしてしまうという方も多いのではないでしょうか? しかし、そんな太りやすい季節でもある冬が、実は基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるので、ダイエットに最適な季節でもあることを知っていましたか? そこで今回は、さむ~い冬でもできる、おすすめのダイエット方法をご紹介します。誰でも簡単にマネできる方法ばかりなので、ダイエットがなかなか続かないという方もぜひチャレンジしてみてくださいね♪
冬のダイエットがオススメなワケ
「冬は脂肪を蓄積して太りやすいんじゃないの?」と思っている方も多いと思いますが、実は夏よりも基礎代謝が上がるため、冬の方がダイエットに適しているんですよ!
人間は恒温動物なので、気温の変化に応じて、体内のエネルギー消費量=基礎代謝を調整し、常に一定の体温を保とうとする働きがあります。つまり、暑い夏は体温を下げ、寒い冬は体温を上げる働きをしてくれているということです。また、体温は下げるよりも上げる方が、より多くのエネルギーを必要とするんです。これが、冬に痩せやすいヒミツです♡
さむ~い冬のダイエット法
冬太りという言葉が存在することから分かる通り、冬は太りやすい季節でもあります。しかしながら、ダイエットにぴったりな季節でもあるので、いつもは失敗していたダイエットが成功する可能性大です。毎年冬太りしやすいという方は、特に今年の冬はダイエットに励んでみてください!
①入浴法
普段からシャワーだけという方も、寒い冬だけは、シャワーだけで済まさずに湯船に浸かってみてください。体が冷えることが原因で血行不良になり、内臓機能が低下したり、基礎代謝が下がったりしてしまいます。せっかく上がった基礎代謝が下がってしまうのは、とってももったいないことなので、体温を上げるためにも、湯船に浸かることをおすすめします。
また、入浴によって血流が良くなると、体のデトックス効果も活性化します。その結果、体に溜まった余分な塩分が尿と一緒に排出され、むくみも解消されるんですよ♪
②食事法
唐辛子や生姜で体の内側から温めましょう
これは、脂肪燃焼効果を高める食材をプラスする方法です。例えば、辛い食べ物が好きな人は「唐辛子」をかけるだけでOK! 唐辛子に含まれるカプサイシンは、体温を上昇させ、脂肪の燃焼を促す効果があります。唐辛子であれば、外食先のどのお店でも大抵は用意されていますし、バッグに常備することもできるので、手軽に試せるのでおすすめです。
また、辛い食べ物が苦手な人は、「生姜」がおすすめ! 生姜を食べると、体がぽかぽかしますよね。このことからも分かるように、生姜には体温を上げて、代謝を促進してくれる効果があるんです。最近では、ビンに入った生姜パウダーという便利な商品も販売されているので、唐辛子と同じように手軽に試せると思います。
食べる順番を変えてみましょう
いくらダイエット中といっても、年末年始の忘年会や新年会を断るのは難しいのではないでしょうか。その場合は、食べる順番を見直してみてください。食事の際に、お米やパンなどの炭水化物から口にしてしまうと、血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。なので、それを防ぐために、まずはスープやみそ汁など水分の多いメニューでお腹を満たしてから、次に食物繊維が豊富に含まれた野菜を食べて、血糖値の上昇を緩やかにしてください。その後は、肉や魚などのメイン料理でたんぱく質を摂り、最後に炭水化物を摂るのが、ダイエットに効果的な食事の順番です!
③運動法
さむ~い冬は、ランニングやジョギングを始めたとしても、長続きしないことが多いです。それなら、日常の中に運動を取り入れてみるのはいかがでしょうか? 例えば、駅や会社のエレベーターやエスカレーターを禁止して、階段だけを使ってみたり、一駅手前で降りて、意図的に歩く時間を作ったり…といつもと変わらない生活の中で、体を動かす機会を増やしていくことで、自然と運動になります。運動不足の自覚がある方は、今までの習慣を少し見直してみると良いでしょう。
まとめ
ダイエットにぴったりの冬を無駄にしないで!
いかがでしたか? 年末年始は特にイベントが多く、疲れ切ってしまう上に、外は寒いので、できる限り休日は家にこもっているという方も多いのでは? 疲れと寒さを理由に、ついつい自分を甘やかしてしまいがちな季節が冬というものです。そのため、冬太りという言葉がメジャーになっているんだと思います。しかし、太るのは簡単でも、痩せるのはすっごく大変です。そうならないためにも、ダイエットに最適な冬を無駄にせず、キレイなカラダで春を迎えたいものですね♪