いつもの生活にちょっとプラスするだけ！「歯磨き」と「トイレ」中にできちゃう＂ながらダイエット”
「今年こそはダイエットを成功させるぞ！」「夏までには絶対痩せる！」そう思っても、気が付くとダイエットは無期限停止状態に…。何度始めても、何度決意しても続かないダイエット…。今年こそは…！今度こそは…！絶対に成功させたい！そんなみなさんのために、今回はダイエットがなかなか続かない方でも続けやすい“ながらダイエット”をご紹介したいと思います。生活習慣に、ちょっとした運動をプラスするだけでOK！きっと続けやすいはず♪
「歯磨き」中にできる“ながらダイエット”
毎日する歯磨き。せっかく毎日やるのなら、この時間をダイエットタイムにしてしまいましょう！
♡つま先立ち運動
①両足を肩幅の広さに広げる。ハの字にならないよう、左右の足は平行に。
②かかとからゆっくり上げて、上げられるところまでググっと（ムリは禁物！）
③上がりきったら、そのまま10秒～30秒キープ。
人によって、上げられる高さや、上げた状態でキープできる時間が変わってくると思います。なので、決して無理はせず、自分の限界に合わせて、少しずつ、高さと長さを上げていきましょう！ふくらはぎは、血流のポンプの役割を果たしているので、むくみの解消や、新陳代謝アップが期待できますよ♪
♡どすこい運動
①足を肩幅より広めに開く。つま先が外側に向くようにして、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり垂直に上半身を下ろす。
②下半身は動かさず、上半身のみを片側に傾け、重心を移動さる。
③ぐぐっとさらに上半身を倒しながら、反対側の片脚をゆっくり上げる。上げる高さは、腰より少し上にくるくらいまで。
④脚を上げたら3秒ほどキープして、ゆっくり降ろす。左右を入れ変えて、同じように。
お相撲さんのしこふみをイメージして、体の軸がブレないように意識することがポイント！この運動は主に下半身の筋肉を使うトレーニングなので、消費エネルギーも意外と大きめなんですよ！ウエストやヒップの引き締め、脂肪燃焼効果も期待できます♡
歯磨き中にやれば、数分間のトレーニングになりますよね。毎日続ければ、1ヵ月ほどで効果を実感できるはずです。ぜひ今日からはじめてみてはいかがでしょうか？
「トイレ」中にできる“ながらダイエット”
小顔になるためには、トイレの時間を利用するのがおすすめ◎顔がシュッと引き締まれば、それだけで細く見えるはずですよ♪
♡ベロ体操
①口を閉じて、舌先で上下の歯茎をぐるりとなぞるように動かす。
②右回り、左回り。それぞれ2秒ほどかけて10回ずつ行う。
♡舌だし運動
①顔を少し上に向けて、口角をあげるよう意識しながら、舌を根元から前に突き出す。
②舌を上にウーっと伸ばして5秒。ベーっと下に伸ばして5秒。これを3回繰り返す。
③左右も同じように、左斜め下、右斜め下に伸ばして、それぞれ5秒キープ。これを3回繰り返す。
背筋を伸ばして、力を抜いて、動かす部分だけを意識することが大切です。毎日のトイレタイムに、このストレッチをプラスすれば、少しずつ顔の筋肉がひきしまり、憧れの小顔を手に入れられちゃいますよ♡
まとめ
継続できるダイエットに挑戦しよう！
いかがでしたか？どんなダイエットも、一朝一夕で効果が見えることはまずありません。みなさんもよくわかっていると思いますが、なによりも、続けることが大切です。ですが、無理な食事制限や運動をして続かない人も多く、健康を害して逆に痩せにくくなってしまうこともあります。なので、今回紹介した“ながらダイエット”を参考に、継続できるダイエットに挑戦してみてくださいね！甘い物を少し控えるように意識しながら、毎日の歯磨きやトイレで、続ける習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？
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