フルーツを食べて美肌を手に入れよう♪おすすめのフルーツと効果的な食べ方
フルーツは季節ごとにおいしいものがいっぱいありますよね♡ケーキやお菓子よりも自然な甘さで、ちょっとぐらい食べ過ぎても罪悪感を感じません。フルーツには肌の調子を整えるビタミン類が豊富なことも有名ですよね。多くのモデルさんやタレントさんも、毎日のようにフルーツを食べている方は非常に多いんです。フルーツは生のままでも手軽に食べやすいのが特徴で、最近注目されている酵素も多く含まれています。腸内環境を整えデトックス効果もあるので、ダイエットの味方としても人気♪こんなに良いことばっかりのフルーツですが、実は効果的に食べなければデメリットも生じてしまうんです。せっかく美味しくて嬉しい効果がいっぱいのフルーツなので、効果的な食べ方を覚えて美肌を手に入れましょう。今回はおすすめのフルーツと効果的な食べ方をお教えいたします♪
美肌におすすめのフルーツ♡
フルーツは日本のものだけでなく、海外から輸入されるものも多く、その種類は数え切れないほど！まだまだ知らない新種があるかもしれませんし、研究途中の成分がある可能性も！ フルーツには多くのビタミンが含まれ、肌のハリや弾力を保つ役割があるとされています。抗酸化作用があるポリフェノールが含まれるフルーツには、体の酸化による老化を防止し、アンチエイジングに効果があります。皮膚の健康維持を助けるカロテンが含まれるフルーツには、肌荒れ防止が期待できます。トマトに含まれていることで有名なリコピンには、紫外線によるメラニン色素の発生を抑える効果があるのでシミ・そばかすを防ぐとされています。 このようなビタミンや美肌に良い成分は、フルーツによって含有量が異なります。なので、それらが多く含まれるおすすめのフルーツをご紹介したいと思います。
①バナナ
手軽に食べられるバナナは年代問わず人気のフルーツですよね。食物繊維や鉄分・マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。ビタミンB・ビタミンCに加え、体内でビタミンAに変わるカロテンも含まれているので、肌のコンディションを保つ働きが期待できます♡
②レモン
酸っぱいイメージが強いレモンですが、数あるフルーツの中でもビタミンCが特に豊富です。抗酸化作用があるためエイジングケアも期待でき、シミなどの予防にも効果があります。
③リンゴ
リンゴにも抗酸化作用があります。また、美肌に大切なエラスチンやコラーゲンが含まれているので、肌をフレッシュにキープしてくれます。また、リンゴにはカリウムが含まれており、体内の塩分を排出する作用があるので、むくみの解消に効果があり◎
④オレンジ
爽やかな香りがリフレッシュ効果にもなるオレンジには、ビタミン類が豊富で鉄やカルシウムなど…女性に嬉しい栄養素が多く含まれているのでおすすめ！
⑤パパイヤ
近所のスーパーではなかなか手に入りづらいフルーツですが、抗酸化作用のある成分と葉酸を含んでいます。貧血予防にもおすすめですよ。
⑥マンゴー
一時のブームも落ち着き、手頃な価格で購入できえるようになったマンゴー。マンゴーにはエイジングケアとなる成分や、肌の角質再生の効果があります。
⑦いちご
いちごにはビタミンCや葉酸が豊富です。おいしくって、ついつい食べ過ぎてしまいますが、1日7～8粒でビタミンCの必要摂取量は賄えると言われています。
⑧グレープフルーツ
オレンジよりもビタミンＣが多く、食物繊維やカリウムも多いのでデトックス効果が期待できます。ダイエットにも向いていますよ♪
季節ごとの旬なフルーツを積極的に食べれば、飽きずに美容効果が高まるのではないでしょうか。夏はスイカも浮腫み防止や抗酸化作用があるのでおすすめです♡
フルーツを“午前中”に食べよう！効果的な食べ方は？
フルーツはおやつやデザートとして食べる機会が多いのではないでしょうか？食事の後、お口直しとして少し食べたり、季節の味覚として楽しむ場合もあると思います。タイミングや時間を気にしてフルーツを食べるというよりも、食べたいときに食べるという方が多いのではないでしょうか？しかし、いつ食べても同じ効果が得られるという訳でもないんです。フルーツの栄養をしっかり摂取するためには、食べる時間帯がとっても大切！ほかの食材に比べ、水分が多く消化が早いフルーツは空腹時の朝に食べるのが一番良いんです。空腹な状態で食べれば30～40分ほどでエネルギーに変換され、栄養分もしっかり身体に吸収されます。デトックス効果も高まり、体内の巡りが良くなりますよ♪ 食後のデザートとして食べると、食事の消化の方に時間が掛かり体内で順番待ちの状態になってしまいます。消化されないまま食材が腸内に留まると悪玉菌の餌となり、腐敗が進んで毒性のあるガスが発生してしまうこともあります。それが体臭や口臭の元になってしまう可能性もあるので、フルーツは朝か食感の空腹時に食べることをおすすめします。 ただし、レモンやオレンジなどの柑橘系のフルーツは例外です。これらには、ソラレンという紫外線の吸収を高める作用がある成分が含まれているので、朝以外に食べてくださいね。柑橘系のフルーツはビタミンＣが多く、夜食べれば眠っている間にコラーゲン生成を促す効果があるのでおすすめ◎
まとめ
フルーツの効率的な食べ方で美肌効果UP♡
フルーツの美味しさを楽しみながら、美容にも役立つなんて嬉しいですよね♪吸収を高めるためにも、できれば、胃の中を空っぽに近い状態にして食べたいですね！程良い酸味と甘みがあるフルーツは気持ちをリフレッシュさせて、ストレス緩和にも効果的です♪忙しい合間の休憩にフレッシュなジュースで一呼吸するのもおすすめ♡凍らせることで長期保存もでき、アイスのように食べることもできます。暑い時期やダイエット中のおやつにもぴったりです。フルーツを美味しく食べて、美肌効果を狙ってみてはいかがでしょうか？
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